kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

أكلات دايت للفطور

وجبات دايت جاهزة للفطور

اكلات دايت للفطور

المحتوي

أكلات دايت للفطور تعتبر وجبة الإفطار خطوة الأساسية لبدء اليوم، وهي أهم وجبة في اليوم، ويجب عدم تجاهل وجبة الإفطار عند اتباع الرجيم.

حيث أنه يمنح الشخص الطاقة عالية و البروتينالتي يحتاجها الإنسان بعد فترة النوم الطويلة،وهناك الكثير من اكلات الريجيم.

التي تمد الجسم  بــ المعادن و الكرربوهيدرات والبوتاسيوم و البروتينات التي تمنح الطاقة للجسم الإنسان، وهناك اكلات دايت ولذيذة وشهية والريجيم .

عبارة عن تناول وجبات خفيفية وطعام صحي يحتوي علي الألياف و الحبوب غذائية ولا تزيد الوزن حيث أنها تحافظ علي الوزن للجسم

وبها تتنوع الأطعمة ويساعد الريجيم  شخص علي المحافظة علي الوجبات الكاملة وجبة الإفطار و وجبة الغذاء، وجبة العشاء

اكلات دايت للفطور
اكلات دايت للفطور

الفطور الأول

  1. تناول كوب من اللبن الدافئ بدون سكر.
  2. ربع رغيف من الخبز.
  3. بيضة وقليها في زيت الزيتون.
  4. قطعة من الجبن الأبيض.
  5. وزيت الزيتون.
  6. شرائح طماطم وخيار

الفطور الثاني

  • تناول رغيف خبز من الشوفان.
  • عمل كوبا من اللبن منزوع الدسم.
  • قطعتين من اللانشون.
  • قطعة صغيرة من جبن دايت.
  • ونزينها بورقة أو ورقتين من النعناع
  • الخضار

الفطور الثالث

  • كوب من القهوة بالحليب.
  • زبادي منزوع الدسم.
  • ثلاثة قطع من بسكويت دايت
  • بيضة و خفقها جيدا ثم قليها.
  • تفاحة.
  • ثم تناول وجبة الإفطار الشهية.

الفطور الرابع

  • ملعقة كبيرة جبنة فيتا.
  • قطعة واحدة توست أسمر.
  • حبيتين من البيض.
  • حبيتين من الخيار.

الفطور الخامس

  • بيضة مقلية بملعقة زيت زيتون واحدة.
  • ملعقة جبن دهن لايت.
  • قطعة توست محمص.
  • برتقالة.

الفطور السادس

  • تحضير قطعة جبن أبيض بملح خفيف.
  • كوب عصير من برتقال.
  • ربع قطعة من الخبز المصنوع من دقيق

الفطور السابع

  • ربع رغيف بلدي.
  • شريحة جبن رومي.
  • نصف ثمرة خس.
  • وفلفل

الفطور التامن

  • نصف رغيف بلدي.
  • حبة طماطم.
  • حبة خيار.
  • ثلاث ملاعق من الفول بدون سمن أو زيت.

الفطور التاسع

  • شريحة من التوست الخاص بالرجيم.
  • اثنان بياض بيضة مسلوقة.
  • وبعد دقائق نأكل ثمرة  واحدة من البرتقال.
  • وبعد مرور ساعتين نأكل ثمرة تفاح.

الفطور العاشر

  • بيضة واحدة أومليت.
  • نصف رغيف أسمر.
  • حبة طماطم مقطعة شرائح.
  • حبة فلفل أخضر.

الفطور الحادي عشر

  • بيضة مسلوقة.
  • خبز الشوفان.
  • جرجيرر.
  • شرائح من الطماطم.
  • كوب من الشاي.

الفطورر الثاني عشر

  • ملعقة عسل أبيض.
  • جبنة  لايت للدايت.
  • حبيتين طماطم أورجاننيك.
  • قطعتين من التوست.
  • كوب من الشاي بحليب.

الفطور الثالث عشر

  • تركي مدخن.
  • جبنة القريش
  • حبة طماطم.
  • حبة خيار.
  • خبز شوفان.

الفطور الرابع عشر

  • قطعتين من التوست.
  • قطعة من اللانشون.
  • أفوكادو.
  • بيض.
  • جرجير.

الفطور الخامس عشر

  • ثمرة برتقال.
  • شوفان.
  • كوب من النسكافيه قليل السكر.

الفطور السادس عشر

  • توست أفوكادو بالبيض.
  • توست جبنة ثم يليه طبقة بالمربي.
  • ثمرة تفاح.

الفطور السابع عشر

  • قطعة توست.
  • جبنة لايت.
  • حبة خيار
  • والفلفل الأخضر مقطع
  • بيضة.
  • وملعقة من التونه

الفطور الثامن عشر

  • قطعة توست.
  • قطعة جبن الدايت
  • شريحة جبنة رومي.
  • طماطم أورجانيك تحتوي علي ألياف
  • حبيتين زيتون.

لفطور التاسع عشر

  • قطعتين من الخبز الكامل من القمح.
  • 2 بياض بيضة.
  • ملعقة جبن الدايت
  • سبانخ.
  • حبة بيضة كاملة.
  • عدد السعرات الحرارية:395

الفطور العشرين

  • 30غ من الشوفان.
  • 20غ من الجبنة  .
  • ست أواق من السبانخ.
  • ثلاثة بياض بيض.
  • عدد السعرات الحرارية: 350

الفطور الواحد وعشرين

  • قطعتان من الميني كرواصو
  • 50غ من كفتة ديك الرومي.
  • حبيتين من البيض.
  • طماطم
  • ثلاثة أوراق من خس .
  • 400 :سعرات حرارية.

الفطور الثاني والعشرين

  • اثنان ميني حريشات صنع منزلي.
  • خمس حبات من التوت:
  • 2بيضات مسلوقين.
  • السعرات: 400.

الفطور الثالث والعشرون

  • الموز
  • 20غ ديك رومي مدخن.
  • بيضتان.
  • ست حبات من العنب.
  • السعرات: 320

الفطورالاربعة والعشرون

  • كوب لبن خالي الدسم.
  • ثلاثة ملاعق من بذور الشوفان.
  • ثلاثة ملاعق من الشوفان.
  • نصف موزة.
  • خمس حبات من المكسرات.
  • كوب من التوت لأحمر.
  • كوب من التوت الأزرق.
  • 400: سعر حرارية

فطور الخامس وعشرون

  • 2 بيض اومليت بالخضار.
  • خبز شوفان.
  • خضار “جرجير وطماطم.
  • 300 سعرة حرارية.

فطور السادس والعشرون

  • حبة من الخوخ
  • عنب.
  • جبنة قريش.

الفطور السابع والعشرون

  • موزة.
  • ثمرة من التفاح غنية بالبروتين والألياف
  • كوب من القهوة.

الفطور الثامن وعشرون

  • ثلاثة قطع من البان كيك.
  • نصف موزة.
  • نصف ثمرة من التفاح المقطع.
  • نصف كوب من اللبن المغلي.
  • ملعقة عسل.
  • نسكافيه.
  • فواكه.
  • 320 عدد السعرات الحرارية.

الفطور التاسع وعشرون

  • شريحة واحدة من الجبنة الحمراء.
  • شريحة واحدة من التركي بالفلفل.
  • شريحة واحدة من جبنة لايت
  • اثنين من خبز توست أسمر.

الفطور الثلاثين

  • خبزة التوست وفوقها دارك شوكليت.
  • خبزة توست وفوقها جبن دهن لايت.
  • ثمرات من الفاكهة مثل الموز .
  • رمان

الفطور الواحد وثلاثين

  • الزبادي اليوناني.
  • فراولة أو توت
  • بذور الشيا المنقوعة في الماء.
  • ونخلطهم مع بعض في إناء.

الفطور الثاني والثلاثين

  • كوب من القهوة المثلجة و نضيف عليها طبقة كريمي.
  • فلفل احمر.
  • نقطع الطماطم شرئح.
  • بيض مقلي.
  • قطع  الأفوكادو  و اضيفي الليمون
  • ورشة من الفلفل الأسمر
  • الملح
  • جبنة حلوة.

الفطور الثلاثة والثلاثين

  • نصف ثمرة من افوكادو.
  • إعداد أربع حبات زيتون مقطعة إلي حلقات رفيعة.
  • اربع حبة خيار ونقطع الخيار.
  • معلقة زيت الزيتون.
  • عشرة جرام جبنة.
  • نصف ليمونة.
  • تونه الجبنة.
  • قطعة من الجبنة.

الفطور الأربعة وثلاثون

  • قهوة بحليب اللوز
  • بيضتين.
  • سلامي.
  • زيت زيتون.
  • سلطة.

الفطور الخمسة وثلاثون

  • جهزي بروكلي طازج أو مجمد.
  • اومليت دايت.
  • ورشة فلفل اسود.
  • كاتشب.
  • كوب من النسكافيه.

الفطور الستة وثلاثون

  • زيت زيتون.
  • وجبنة مالحة.
  • ثمرة طماطم مقطعة قطع صغيرة.
  • حبة خيار مقطعة قطع صغيرة.
  • نخلطهم جيدا مع بعض ونضيف الزعتر.
  • وعصير البرتقال.

الفطو السبعة وثلاثون

  • ربع كوب بذور الشيا.
  • كوب حليب بالصويا.
  • معلقة عسل نحل.
  • المزيد من قطع  الموز.
  • وزينة حسب الرغبة.

الفطور الثامنة وثلاثون

  • التمر
  • معلقة بروتين بودر.
  • حليب.
  • امزجي جيدا هذه الوصفة ثم اسكبي في كوب.

الفطور التسعة وثلاثون

  • كوب من الشوفان.
  • كوبان من الحليب.
  • معلقة كاكاو.
  • والمقادير نضعها في المقلاة
  • نغليهم علي النار وندعها لكي تستوي
  • ضعي هذا الطعام في طبق تقديم ثم ضعي الفاكهة المجففة فوقهم.
  • لوز.
  • ضعي بذور عباد الشمس.
  • عسل نحل.

الفطور الأربعون

  • خبز توست محمص.
  • أفوكادو.
  • اومليت دايت.

الفطور واحد وأربعون

  • زيت الزيتون.
  • ثمرة طماطم مقطعة.
  • البصل أخضر مقطع
  • اوراق سبانخ.
  • ملعقة ملح.
  • فلفل اسود.
  • بيض.
  • خبز شعير.
  • جبن موتزريلا ومبشورة.

الفطور واحد وأربعون

  • زيت الزيتون.
  • ثمرة طماطم مقطعة.
  • بصل اخضر مقطع مكعبات صغيرة
  • اوراق سبانخ.
  • ملعقة ملح.
  • فلفل اسود.
  • بيض.
  • خبز شعير.
  • جبن موتزريلا

الفطور الثاني والأربعون

  • الليمون.
  • والثوم  باودر وملح.
  • نسكبهم علي حبة أفوكادو متوسطة.
  • شريحتين طماطم.
  • توست.
  • واضيفي ملح،فلفل.
  • حبة البركة رشة خفيفة.
  • سمسم.

الفطور الثالث والأربعون

  • جبنة لبنة.
  • أفوكادو شرايح بالليمون
  • بيض مسلوق.
  • بالملح، فلفل اسود.

الفطور الأربعة وأربعون

  • خبز من التوست.
  • طماطم شيري
  • جبنة كيري مكعبات.
  • بذورر الشيار.
  • جرجير.
  • كمية بسيطة سمسم.

الفطور خمسة وأربعون

  • زبدة فول سوداني.
  • توست.
  • عسل ابيض.
  • قرفة.
  • بذور شيا.
  • جبتة كيري.
  • قطعة من البطيخ.

فطور ستة وأربعون

  • يعد بطاطس ومقطعة صوابع كامله
  • زعتر.
  • زيت نباتي.
  • وملعقة ملح
  • فلفل أسود.
  • كركم.
  • يتم مزج هذه العناصر مع بعضها حتي يتكون هذا الخليط أو التتبيلة
  • نضع البطاطس في هذه التتبيلة
  • واتركيها لمدة دقائق.
  • ونضعها في الصينية في الفرن حتي النضج
  • وضعيها في صحن التقديم و يقدم.

فطور السبعة واربعون

  • ملعقتين عسل نحل.
  • خبز من التوست.
  • كوب من اللبن الخالي الدسم.
  • ونصف ملعقة نسكافيه.
  • القليل من القرفة
  • إضافة النسكافيه والقرفة مع اللبن ونمزجهم مع بعض
  • نقطع التوست قطع ثم نسكبه علي اللبن.
  • نضع اللبن والتوست في ضاجن صغير أو وعاء وندخله الفرن.
  • حتي تكون ناضجة.
  • وأخيرا نضع عليه العسل.
  • ويتم وضع القليل من الصوص الشكولاة

فطور الثامنة والأربعون

  • قطعة من التوست.
  • اثنان من الأومليت
  • ملعقتين من جبن الفيتا
  • عسل أبيض.
  • أربع حبات لوز.
  • قطعي ثمرة فراولة إلي شرائح.
  • توت البري.

فطور التسعة وأربعون

  • كوب من القهوة ساخن بدون السكر.
  • 20غ من الجبنة.
  • بياض بيضتين.
  • كراكرز قليل الصوديوم.
  • ست أوراق من السبانخ.
  • توت أحمر مجمد.

فطور الخمسون

  • التحضير لثلاث دوائر من الفلفل الألوان.
  • ثلاث بيضات.
  • ضيف ملعقة من العسل.
  • ملعقة من الجبن دايت.
  • عشر حبات من اللوز.
  • ورقتين ريحان لتزيين

فطور الواحد وخمسون

  • ثلاثة قطع من الفقاص الصغير.
  • ملعقة جبن الماعز دايت.
  • 30غ من ديك رومي.
  • اثنان بياض بيضة.
  • بيضة كاملة.
  • أضيفي طماطم شيري.
  • ثم تناوله بــ شهية

فطور الاثنان وخمسون

  • خمس حبات من الزيتون.
  • نصف حبة طماطم.
  • حبة أفوكادو مقسومة قسمين.
  • حبيتين من البيض.
  • والملح
  • نضع البيض في حبة الأفوكادو.
  • ونضع فوقة رشة من حبة البركة.

فطور الثلاثة وخمسون

  • التورتيلا بالدقيق الكامل.
  • عشر ورقات من السبانخ أو حسب الرغبة.
  • اثنان من بياض البيض.
  • بيضه كاملة
  • 20 غ من الجبنة دايت .
  • عنب  والبرتقال

فطور الأربعة والخمسون

  • الكورن فليكس.
  • الزبادي
  • ونمزج المكونات مع بعضها.
  • نضع هذه المقادير في الطبق
  • توت مجفف.
  • والفواكه مجمدة. في الثلاجة

شاهد ايضا: كيفية الحصول على فطار صحي وسريع 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k