kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

العادات التي تضعف عمل جهاز المناعة لديك

إليك بعض الأمور على تؤثر على جهاز المناعة لديك

إليك بعض الأشياء التي تثبط عمل جهاز المناعة لديك

يعتبر جهاز المناعة هو الحماية ضد المرض أو مسبباته والتي يمكن أن تكون ضارة.

فعندما يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح، يحدد مجموعة متنوعة من التهديدات، بما في ذلك الفيروسات والبكتيريا والطفيليات، ويستطيع أن يميزها عن الأنسجة السليمة للجسم.

إليك بعض الأشياء التي تضعف عمل جهاز المناعة لديك

عادات تضعف جهاز المناعة
عادات تضعف جهاز المناعة

ولكن هناك مجموعة عادات تضعف جهاز المناعة، لا بد أن تحرص منها.

ومن هذه الأشياء التالي:

1. تأثير قلة النوم على جهاز المناعة

قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة احتمال الإصابة بالفيروسات أو الجراثيم.

وقد تستغرق أيضًا وقتًا أطول للتحسن. وذلك لأن جسمك لا يستطيع أن يصنع العديد من الخلايا والبروتينات المقاومة للعدوى التي تسمى الأجسام المضادة التي تساعد على الدفاع ضد المرض.

ويطلق جسمك بعض البروتينات التي تساعد الجهاز المناعي في العمل، والتي تسمى السيتوكينات، أثناء النوم فقط.

لذلك يمكن لعادات النوم الصحية أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك وتساعد في تقوية مناعتك

حاول الحفاظ على العادات التالية على أساس ثابت

•الحرص على الالتزام بجدول نوم (نفس وقت النوم والاستيقاظ) حتى في عطلة نهاية الأسبوع.

يساعد ذلك على تنظيم ساعة جسمك وقد يساعدك على النوم والبقاء نائمًا طوال الليل.

• ممارسة طقوس الاسترخاء قبل النوم.

يساعد النشاط الروتيني المريح قبل وقت النوم الذي يتم إجراؤه بعيدًا عن الأضواء الساطعة على فصل وقت نومك عن الأنشطة التي يمكن أن تسبب الإثارة أو التوتر أو القلق مما قد يجعل من الصعب النوم.

2. تأثير القلق على جهاز المناعة

القلق هو شعور بعدم الارتياح والخوف، يمكن أن يكون خفيفًا أو شديدًا.

كل شخص لديه مشاعر قلق في مرحلة ما من حياته.

على سبيل المثال، قد تشعر بالقلق بشأن إجراء امتحان أو إجراء اختبار طبي أو مقابلة عمل.

في مثل هذه الأوقات، يمكن أن يكون الشعور بالقلق طبيعيًا تمامًا.

لكن حالات البعض يجدون صعوبة في السيطرة على مخاوفهم. تكون مشاعر القلق لديهم أكثر ويمكن أن تدمر يومهم وتؤثر في حياتهم اليومية ويؤدي الى ضعف مناعتهم.

حيث يمكن أن يؤدي مجرد التفكير بالقلق إلى تقليل استجابتك المناعية في أقل من 30 دقيقة.

ويتسبب الإجهاد المستمر الناتج عن القلق والتوتر في خسائر أكبر ويصعب من مقاومة الأنفلونزا، الهربس، القوباء المنطقية، والفيروسات الأخرى.

يتعين عليك التحدث إلى طبيبك إذا لم تتمكن من التخلص من قلقك.

3. انخفاض فيتامين د

قد تعلم أنك بحاجة إليه لعظام قوية وخلايا دم صحية، لكن “فيتامين د” يساعد أيضًا على تعزيز جهاز المناعة لديك.

ويمكنك الحصول عليه في البيض والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب.

ضوء الشمس هو مصدر رئيسي آخر. في الصيف، يكفي فقط 5-15 دقيقة من الأشعة على يديك ووجهك وذراعيك 2-3 مرات في الأسبوع. في الشتاء، قد تحتاج إلى المزيد.

يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم.

هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.

يمكن أن يؤدي انخفاض فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال، وألم العظام الناجم عن حالة تسمى تلين العظام عند البالغين.

ما مقدار فيتامين د الذي أحتاجه؟

يحتاج الأطفال حتى سن عام واحد إلى 8.5 إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.

الميكروجرام أصغر 1000 مرة من المليغرام.

يحتاج الأطفال من عمر سنة واحدة والبالغين إلى 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا. وهذا يشمل النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص المعرضين لخطر نقص فيتامين د.

4. بعض الأدوية توثر على جهاز المناعة

وهي تشمل أدوية لعلاج الحساسية والتهاب المفاصل والذئبة و IBS وزرع الأعضاء.

الكورتيكوستيرويدات هي أحد الأمثلة، وكذلك مثبطات TNF للالتهاب والعلاج الكيميائي للسرطان، ناقش طبيبك قبل اخذ اى ادوية، بعض الأدوية تثبط عمل جهاز المناعة لديك

5. تناول القليل جدا من الفواكه والخضار

قد تساعد هذه الأطعمة جسمك على تكوين المزيد من خلايا الدم البيضاء التي تحتاجها لمكافحة العدوى.

خلية الدم البيضاء، والمعروفة أيضًا باسم الكريات البيض أو الكريات البيضاء، هي مكون خلوي في الدم يفتقر إلى الهيموغلوبين.

ولديه نواة، وقادرة على الحركة، وتدافع عن الجسم ضد العدوى والمرض. تقوم خلايا الدم البيضاء بأنشطتها الدفاعية.

عن طريق تناول المواد الغريبة والحطام الخلوي، عن طريق تدمير العوامل المعدية والخلايا السرطانية، أو عن طريق إنتاج الأجسام المضادة.

على الرغم من وجود خلايا بيضاء في الدورة الدموية، إلا أن معظمها يحدث خارج الدورة الدموية، داخل الأنسجة.

حيث تحارب العدوى. قلة في مجرى الدم تنتقل من موقع إلى آخر. يتم تمييز الخلايا البيضاء بشكل كبير عن وظائفها المتخصصة.

ولا تخضع لانقسام الخلايا (الانقسام الفتيلي) في مجرى الدم؛ ومع ذلك، يحتفظ البعض بقدرة الانقسام الفتيلي.

تحتوي منتجات الفواكه والخضار الطازجة والمكسرات والبذور على الكثير من الزنك وبيتا كاروتين والفيتامينات A و C و E وغيرها من العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على جسم صحي وجهاز مناعة قوي.

تمتلئ الأطعمة النباتية أيضًا بالألياف، مما يساعد على خفض نسبة الدهون في الجسم، مما يمكن أن يعزز استجابتك المناعية.

لتعزيز جهاز المناعة وتقويته عليك بالمزيد من الفواكه والخضراوات

6. قنب هندي (مرجوانا) 

تشير الماريجوانا إلى الأوراق المجففة والزهور والسيقان والبذور من نبات القنب أو نبات القنب الهندي.

يحتوي النبات على مادة THC الكيميائية التي تغير العقل والمركبات المماثلة الأخرى.

يمكن أيضًا صنع المستخلصات من نبات القنب، والجدير بالذكر أن الماريجوانا هي أكثر المؤثرات العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة، بعد الكحول.

يمكن لتدخين الماريجوانا أن يشعل رئتيك.

إذا كنت تستخدمه بانتظام، فقد يكون لديك نفس مشاكل التنفس التي يمكن أن تحصل عليها من سجائر النيكوتين.

وهذا يعني سعال المخاط الملون المسمى “البلغم” وفرصة أكبر لإصابة الرئة.

 اتباع نظام غذائي عالي الدهون 

يمكن أن تعوق الزيوت خلايا الدم البيضاء المقاومة للجراثيم، وبالتالي تثبط من عمل جهاز المناعة لديك.

يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية عالية الدهون بمرور الوقت إلى الإخلال بتوازن البكتيريا في أمعائك مما قد يساعد في الاستجابة المناعية.

لذلك عليك أن تبحث عن منتجات الألبان قليلة الدسم التي لا تحتوي على سكر مضاف، إلى جانب البروتين الخالي من الدهون مثل المأكولات البحرية والديك الرومي والدجاج أو قطع اللحم البقري الخالية من الدهون مع قطع الدهون الظاهرة.

كما أن السمنة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأنفلونزا والالتهابات الأخرى، مثل الالتهاب الرئوي.

والسمنة من الأمراض التي أصبحت منتشرة كثيرا في مختلف المجتمعات، ولها تأثير كبير على الحالة الصحية العامة للإنسان ويتبعها في كثير من الأحيان الإصابة بأمراض أخرى مثل: السكري من النوع الثاني، والضغط، وأمراض القلب وغيرها، ويصاب الإنسان بالوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون الناجمة عن استهلاك سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم مع عدم حرق تلك السعرات وعدم ممارسة الرياضة.

قضاء القليل من الوقت في الهواء الطلق 

قد ينشط ضوء الشمس خلايا خاصة في جهاز المناعة تسمى الخلايا التائية التي تساعد على محاربة العدوى.

كما يمنحك أيضا فيتامين د.

حيث تساعد أشعة الشمس فوق البنفسجية جسمك على إنتاج هذه العناصر الغذائية المهمة للعظام وخلايا الدم والجهاز المناعي.

كما أنه يساعدك على استيعاب واستخدام بعض المعادن، مثل الكالسيوم والفوسفور.

لكن الوجود في الخارج يجلب فوائد أخرى أيضًا.

إليك 5 فوائد علمية للتواجد بالخارج

التواجد في الخارج أمر ممتع، ولكن الأهم من ذلك أنه مفيد للدماغ والجسد والروح.

إليك بعض الأسباب العلمية التي تجعلك تقرب شخصيتك من الطبيعة.

• أن تكون في الهواء الطلق يعزز طاقتك.

هل ترغب في تناول فنجان قهوة آخر؟

ربما يجب عليك تخطي الكافيين والجلوس في الخارج بدلاً من ذلك.

تشير إحدى الدراسات إلى أن قضاء 20 دقيقة في الهواء الطلق يمنح دماغك دفعة طاقة مماثلة لكوب قهوة واحد.

• من السهل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.

هل يبدو أن ممارسة الرياضة بالخارج أسهل بشكل ملحوظ؟

قد يكون هذا بفضل محيطك الأخضر.

ممارسة الرياضة أمام العشب والأشجار والنباتات تشعرك بمجهود بدني أقل ومزاج أكثر إيجابية، وقد تضيف طاقة نفسية إلى التمرين.

• الأماكن الخارجية جيدة لرؤيتك والحفاظ على نظرك.

تظهر الأبحاث أن طلاب المدارس الابتدائية الذين يقضون المزيد من الوقت في الهواء الطلق هم أقل عرضة لتطوير قصر النظر.

• ضوء الشمس الطبيعي يساعد على تخفيف الآلام.

في إحدى الدراسات، أبلغ مرضى الجراحة الذين تعرضوا لأشعة الشمس عالية الكثافة عن إجهاد أقل وألم أقل بشكل هامشي، وبالتالي أخذوا أقل مسكنات للألم.

• يعزز الأماكن الخارجية نظام المناعة لديك.

يعتقد العلماء أن تنفس المبيدات الحشرية – المواد الكيميائية المحمولة جواً التي تنتجها النباتات – يزيد من مستويات خلايا الدم البيضاء لدينا، مما يساعدنا على محاربة العدوى والأمراض.

 التدخين يوثر على جهاز المناعة 

النيكوتين من السجائر أو مضغ التبغ أو أي مصدر آخر يمكن أن يضعف قدرة الجسم على محاربة الجراثيم.

وأيضا السجائر الإلكترونية “”vaping، وليس النيكوتين فقط.

يبدو أن المواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السوائل الإلكترونية تعمل على تثبيط استجابتك المناعية، خاصة عند استنشاقها من خلال vaping.

إذا فكرت في محاولة التخلص من عادة التدخين، فأنت لست وحدك.

يقول حوالي 7 من كل 10 مدخنين أنهم يريدون التوقف.

الإقلاع عن التدخين هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحتك – التدخين يضر تقريبًا كل عضو في جسمك، بما في ذلك قلبك.

ما يقرب من ثلث الوفيات بسبب أمراض القلب ناتجة عن التدخين والتدخين السلبي.

قد تميل إلى التحول إلى السجائر الإلكترونية (السجائر الإلكترونية، وأقلام vape، وأجهزة vaping الأخرى) كوسيلة لتسهيل الانتقال من السجائر التقليدية لعدم التدخين على الإطلاق. ولكن هل تدخين السجائر الإلكترونية (التي تسمى أيضًا vaping) أفضل لك من استخدام منتجات التبغ؟ هل يمكن للسجائر الإلكترونية أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين مرة واحدة وإلى الأبد؟

 تأثير الكحول على جهاز المناعة 

مجرد المبالغة فيه يبطئ قدرة جسمك على محاربة الجراثيم لمدة تصل إلى 24 ساعة.

بمرور الوقت، يشرب الكثير من الماء من قدرة جسمك على إصلاح نفسه.

قد يكون هذا جزءًا من السبب الذي يجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل أمراض الكبد والالتهاب الرئوي والسل وبعض أنواع السرطان.

من أخطر أضرار الكحول على صحة الإنسان، هي إصابته بأمراض الكبد، وتأتي الإصابة عل ثلاثة مراحل.

 الحزن يثبط جهاز المناعة 

هناك بعض الأدلة على أن الحزن، خاصة إذا استمر لفترة طويلة، يمكن أن يقلل من مناعة جسمك.

يمكن أن يستمر التأثير لمدة 6 أشهر، ولكن قد يستمر لفترة أطول إذا كان حزنك عميقًا أو لم يخف.

تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في حالة فقدان أو حدث صادم.

ما هو الحزن؟ 

الحزن هو رد طبيعي على الخسارة. إنها المعاناة العاطفية التي تشعر بها عندما يتم أخذ شيء أو شخص تحبه.

قد تواجه جميع أنواع العواطف الصعبة وغير المتوقعة، من الصدمة أو الغضب إلى الذنب والحزن العميق.

يمكن لألم الحزن أن يعطل صحتك الجسدية أيضًا، مما يجعل من الصعب النوم أو تناول الطعام أو حتى التفكير بشكل مستقيم.

لذلك يعد التعامل مع فقدان شخص أو شيء تحبه أحد أكبر تحديات الحياة.

 عدم ممارسة الرياضة 

يبدو أن التمارين فى الهواء الطلق المنتظمة تساعد جسمك على مقاومة الأمراض التي تسببها الفيروسات والبكتيريا.

هذا جزئيًا لأنه يساعد الدم على الالتفاف حول جسمك بشكل أكثر كفاءة، مما يعني أن المواد المضادة للجراثيم تصل إلى حيث تحتاج إليها. يواصل العلماء دراسة كيف تساعد التمارين الرياضية على تعزيز نظام المناعة لديك.

كما ذكر الباحثون أن الأدلة القوية تظهر أن عدم النشاط البدني يزيد من خطر العديد من الحالات الصحية السلبية الرئيسية بما في ذلك:

• الموت (من أي سبب).

• مرض القلب التاجي.

• ضغط دم مرتفع.

• سكتة دماغية.

• متلازمة التمثيل الغذائي (بما في ذلك السمنة ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية في الدم)

• داء السكري من النوع 2.

 العلاقة الحميمة وتأثيرها على جهاز المناعة 

يبدو أن العلاقة الحميمة الأسبوعية تساعد في تعزيز نظام المناعة لديك مقارنةً بالأشخاص الذين يعانون منه بشكل أقل.

حيث ترفع العلاقة بين الزوجين مستويات مادة مقاومة للجراثيم تسمى Immunoglobulin A، أو IgA.

لكن المزيد قد لا يكون أفضل دائما.

شاهد ايضا: الاطعمة المصنعة الصحية 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k