kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

طريقة عمل اكلات دايت سهلة وسريعة

أكلات دايت سهلة ولذيذة

طريقة عمل اكلات دايت سهلة

طريقة عمل اكلات دايت سهلة وسريعة يحتاج العديد من الأشخاص الذين يتبعون الحميات الغذائية المختلفة للبحث عن وصفات صحية سريعة لذيذة التي تناسب تلك الحمية، لهذا سوف نتعرف على طريقة عمل أنواع اكلات دايت صحية سهلة وسريعة و أكلات دايت للغدا ومنيو أكلات دايت في المقال التالي.

طريقة عمل اكلات دايت سهلة وسريعة

"<yoastmark

قبل البدء في الحديث عن الأكلات و وصفات عليك قبل كل هذا، تحديد قائمة بما تفضله من طعام، و اكلات التي يسمح لك الطبيب المتخصص بتناولها أثناء حميتك  أو دايت التي تتبعها، لذا سوف نسرد عليك بعض أكلات دايت المشهورة و سهلة.

طريقة عمل أكلات دايت للغدا سريعة

وجبة الغداء من الوجبات الهامة خلال اليوم لذا عليك أن تتأكد أنك تحصل من خلالها على العناصر الغذائية صحية سريعة التي يحتاجها جسمك و إليك طريقة عمل و تحضير وصفات اكلات دايت صحية و سهلة وسريعة

طريقة عمل وصفة دايت الأولى بفتيك اللحم بصوص الماشروم اللايت:

المكونات:

1\2 كيلو من البوفتيك متوسط الحجم أو رفيع.

5حبات مشروم.

زيت سمسم.

معلقة كبيرة صوص صويا.

معلقة كبيرة خل بلسمك.

معلقة نشا.

معلقة كبيرة زعتر.

ملح وفلفل.

الخطوات:

  • نقوم بتتبيل اللحمة في معلقة صوص الصويا وخل البلسمك وزيت السمسم والزعتر والملح والفلفل لمدة 10دقائق حتى تندمج اللحمة مع الصوصات المضافة لإضافة نكهة مميزة بطريقة سهلة.
  • نقوم بتسخسن طاسة ثم نضيف عليها قطع اللحم، مع الحرص على أن اللحم يحتاج فقط إلى صدمة من الوجهين ثم يتم إزالته من الطاسة، حتى لا تفقد اللحمه الماء والعصارات التي توجد بداخلها والنكهات المتنوعة وتصبح قاسية، بل يجب أن تكون طرية ومحتفظة بكافة العصارات داخلها.
  • بعد أن حمرنا اللحم وتم إزالتة من الطاسة نقوم بوضع زيت السمسم ثم إضافة المشروم ليتحمر لمدة دقيقتين ليس أكثر.
  • قم بوضع معلقة النشا في كوب من الحليب، وقم بتذويبها حتى يندمج النشا مع الحليب ثم قم بإضافتها إلى المشروم.
  • ثم نضيق على هذا الخليط أيضاً معلقة صغيرة من صوص الصويا والملح والفلفل ورشة من الزعتر.
  • قم بالتقليب الجيد للخليط حتى يتماسك ويشبه الكريمة السائلة، ثم قم برفعه من على النار وإضافته على اللحم.

طريقة عمل مينو أكلات دايت

وصفات أكلات دايت للرجيم سريعة هي طريقة أخرى من طريقة عمل أكلات دايت سهلة وسريعة ويستحسن أن يكون اكلات المنيو الذي تعتمد عليهم، يحتوي على وصفات اكلات المغذيات صحية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم يكي يقوم بالأنشطة المختلفة حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق خلال اليوم ولكم طريقة عمل وصفات اكلات مختلفة و وصفات أكلات سريعه.

وجبة الفطار : 3ملاعق فول بدون زيت أو سمن، 1\4 رغيف عيش أسمر أو عيش سن، جبنة قريش، مع كوب لبن أو كوب زبادى، أو 3 ثمرات فاكهة، ويمكنك استبدال الحليب الشاي، والسلطة.

طريقة عمل وصفات أكلات دايت وجبة الغداء سهلة:

المكونات: 4 صدور دجاج بدون عظم أو جلد، نضيف إليها معلقة من الجنزبيل البودر ومعلقة أخرى صغيرة من الثوم البودر مع معلقة أخرى من صوص الصويا، بالإضافة إلى كوب من عصير الليمون والملح والفلفل وبعض من زيت عباد الشمس.

طريقة التحضير:

  • قم بوضع عصير الليمون والجنزبيل البودر والثوم البودر في وعاء ثم قم بخلطهم جيداً حتى يمتزجَ.
  • ثم قم بإضافة صوص الصويا والملح والفلفل حسب الرغبة، ثم قم بوضع الفراخ في تلك التتبيلة حتى تضيف إليها النكهات المختلفة ، ثم قم بتركها لمدة 3 ساعات في الثلاجة.
  • قم بوضع الدجاج بعد إخراجه من الثلاجة في طاسة أو على الشواية الساخنة واتركها حتى يتغير لونها قليلاً طريقة عمل سهلة و سريعة.
  • بعد ذلك قم بوضعها في صينية أخرى ثم قم بإدخالها الفرن لمدة 10دقائق.

طريقة عمل وصفات أكلات دايت للعشاء

وجبة العشاء هي آخر وجبة يتناولها الشخص في نظامه الغذائي، لذا عليك تجنب تناول الأطعمة التي قد تزيد من وزنك، واستبدالها بوجبات خفيفة و صحية، فتلك الوجبات أو وصفات أيضاً تساعدك على الحصول على نوم جيد خلال الليل، لهذا إليك طريقة عمل اكلات دايت سهلة وسريعة للعشاء:

  • فطر مع خضار سوتيه وشريحة من الخبز.
  • بيض مسلوق مع حساء الشوفان بالخضار.
  • كوب زبادى مع ثمرة من فاكهتك المفضلة بالإضافة إلى بعض المكسرات.
  • سلطة خضروات مع شريحة من الخبز والجبن القريش أو الأبيض العادي.
  • شوربة العدس مع شريحة من الخبز.

هناك أيضاً بعض وصفات دايت سهلة و سريعة لوجبة العشاء يمكنك أخذها في الاعتبار حتى لا تمل خلال الحمية الغذائية.

  • طبق من الخضروات مثل الخس والخيار والجزر والطماطم، بالإضافة إلى كوب من الزبادي مع قطع التفاح المرشوشة بالقرفة.
  • شريحة من التوست أو العيش السن بالإضافة إلى الجبن القريش مع بعض الخضروات كالخس أو الخيار أو الطماطم.
  • كوب من الزبادي مع حبة من الفاكهة مع بعض المكسرات والتوت أو التمر.
  • السموزي يمكنك صنعه عن طريق إضافة الفواكه التي تفضلها إلى الزبادى.
  • بولة من الفشار مع الحرص على ان تكون كمية الزيت المضافة قليلة جدأ.
  • معلقتين كبيرتان من الشوفان مع الزبادى بالإضافة إلى معلقة عسل.

طريقة عمل وصفات أكلات دايت للفطور

سوف نتعرف الآن على طريقة عمل اكلات دايت سهلة وسريعة للفطور، حيث أن وجبة الفطور هي أول وجبات الصحية السهلة التي تتناولها والتي يجب أن تعطيك الطاقة اللازمة خلال اليوم لكي تقوم بكافة الأنشطة المختلفة خلال اليوم ولكِ طريقة تحضير وصفات و اكلات دايت سهلة و سريعة.

تعرفي علي طريقة عمل فطور دايت الأول:

كوب من الحليب أو كوب من عصير البرتقال بالإضافة إلى شريحتين من الخبز مع المربى غير المحلاه، مع ثمرة من الفاكهة وقد تكون الكيوي أو الفراولة أو الخوخ صحي.

طريقة تحضير إفطار دايت الثاني:

البيض مع الزبادي خالي الدسم، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة وكوب من القهوة إذا كنت تفضل شرب القهوة في الصباح، مع ثلاث قطع من البسكوت.

طريقة عمل إفطار دايت الثالث:

إعداد شريحة من الخبز المحمص مع البيض المسلوق، وبذور الشيا، بالإضافة إلى القهوة مع الحليب.

طرريقة عمل إفطار دايت الرابع:

بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شريحة الإفوكادو التي تمثل 50جرام على شريحة من الخبز وإضافة بعض من يذور الشيا، مع1\2 كوب من اللحليب الدافئ.

طريقة عمل إفطار دايت الخامس:

شريحة من الخبز مع شريحتين من الجبن الأبيض غير المملح، نضيف عليها بعض من أوراق السبانخ بالإضافة إلى كوب من الخوخ مع الحليب منزوع القشدة.

طريقة عمل إفطار دايت السادس:

شريحة خبز كامل الدسم مع بيضة مسلوقة، بالإضافة إلى شريحة من لحم التركى والإفوكادو مع كوب من عصير الجريب فروت.

كل هذه الوجبات أو وصفات تندرج تحت اكلات الدايت غير المكلفة  سهلة و سريعة على الأطلاق، فكل هذه العناصر توجد في كل منزل تقريباً مما يسهل عليك الالتزام بالحمية الغذائية وعدم الجوؤ للوجبات السريعة.

أكلات دايت متنوعة

هناك العديد من وصفات المتنوعة التي يمكنك تناولها خلال الدايت والتي لا تشعرك بالملل أثناء تناولها وهى سريعة و سهلة، و صحية من هذه الوجبات أو وصفات:

طريقة عمل وجبة الإفطار صحية وسريعة والتي تتضمن:

طماطم، جبنة بيضاء، 4 حبات خيار، جينة فيتان معلقتين من الزعتر،حبتان من الفلفل الأخضر أو الأحمر، طماطم شيري.

طريقة عمل وجبة الافطار سريعة:

  • قم بتقطيع الطماطم إلى شرئح على ورق زبدة ثم قم بإضافة الجبن الشيدر عليها.
  • قم برش رشة من الزعتر فوق الجبن وضعها في الفرن حتى تذوب الجبنة تماماً.
  • قم بخلط الجبنة مع الكريم تشز أو الجبن الكريمي وقم بحضو الخضار والفلفل بها.
  • قم بتقديمها  ب طريقة سهلة ولذيذة مع البيض الأومليت مع الخبز وتزين الطبق بالفلفل أو البصل ثم نقدم أطباق وجبة الفطور للأفراد.

طريقة عمل وجبة غداء وتتضمن :

المقادير : 500جرام من اللحم المقطع، حبتان من الفلفل الأصفر أو الأحمر، بصلة متوسط الحجم، يمكنك إضافة أيضاً الفلفل الحار إذا كنت تفضله، البروكلي متوسط الحجم والجزر، 3 ملاعق من صوص الصويا، معلقتان كبيرتان من خل التفاح بالإضافة إلى مرق الدجاج.

طريقة التحضير:
نقوم بتتبيل أشهى لحم في الصويا والخل، ثم نثوم بتقطيع الخضروات مثل البروكلي والجزر في وعاء، ثم نقوم بتصفية تتبيلة اللحم هذه في وعاء آخر، ثم نقوم بوضع اللحم على النار في مقلاة ساخنة، ثم نضيف الخضروات التي قمنا بتقطيعها عند نضوج اللحم، ونقوم بالخلط الجيد، ثم نضيف الصوص بالتديج مع ملاحظة نضوج اللحم والخضار، مع إضافة مكعب المرق والماء والانتظار حتى ينضج طريقة عمل سهلة ولها عدد السعرات الحرارية مناسبة.

طريقة عمل وجبة عشاء وتتضمن:

1\4 رغيف مع الجبن القريشوبيضة مسلوقة بالإضافة إلى كوب من الزبادى أو الحليب أو الفاكهة.

في النهاية، عزيزي القارئ نرجو أن نكون قد تناولنا طريقة عمل نظام اكلات دايت غذائية سهلة وسريعة والأكلات الذ المتنوعة والمختلفة للدايت و للتخسيس وبسيطه غير المكلفة، ونحن ننصحك بشرب الكثير من الماء لأنها تساعد على خفض الوزن و مشروبات رائعة.

شاهد أيضاً:طريقة إنقاص الوزن بسرعة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k