اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة و وصفات recipes بالصور يمكن تحضيرها، وستغنيكم اكلات رجيم صحية و سهلة عن عمل الأكلات الغير صحية التي تحتوي على نشويات و المشروبات المرتفعة السْعرات الحرارية التي تكون سبب للسمنة ولها تأثير و نتائج ضارة على صحة قلب الإنسان والجهاز الهضمي، كافة وصفات و اكلات رجيم سهلة التي سنعرضها ملائمة للرجيم وهي أطعمة لذيذة ومشبعة وتحافظ على وزنك، لذا حافظ على إدخال وصفات اكلات للرجيم في نظام تخسيس لأنْها تحتوي على الفوائد الهامة للجسم، لذلك سنقوم في هذه المقالة بعرض لكي أسهل اطباق رئيسية و أكلات دايت سريعة مغذية مناسبة للغداء و للعشاء و مقبلات سريعة لذيذة الطعم للتخسيس ومحاربة السمنة و تناسب الجميع و طريقة عملها.
اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة
مقادير وصفة رجيم كوسة سهلة
- عدد 2 حبة من الكوسة كبيرة الحجم والمقطعة لشرائح.
- ملعقة من زيت الزيتون كبيرة الحجم.
- ملعقة صغيرة من الثوم البودر.
- ربع ملعقة شطة مطحونة مقاس صغير.
- نصف ملعقة من بشر الليمون مقاس صغير.
- نص ملعقة ملح صغيرة.
- ربع ملعقة فلفل أسود صغيرة.
- معيار ربع كوب خل بلسمك.
طريقة تحضير وصفة رجيم الكوسة
- قومي بتسخين شواية الموقد.
- في وعاء قومي بوضع الكوْسا وضيفي زيت الزيتون وبشر الليمون والثوم البودر والشطة المطحونة.
- قومي بوضع الفلفل الأسود والملح.
- قومي بدهن الشواية بقليل من زيت الزيتون، ثم الكوسة، وتترك دقيقتين، حتى تحصل على لون ذهبي.
- قللي الحرارة وقومي بوضع الخل البلسمك على الكوسة، واتركيها دقيقة،
تقدم وصفات أكلات الدايت ( رجيم )ساخنة أو دافئة و تنْاسب وجبة غداء diet تساعد على تقليل الشهية جدا.
يمكن إضافة اللحم أو الفراخ و المشروم لتصبح وجبة متكاملة تساعدك على الرشاقة و خسارة الوزن.
صدور الدجاج للدايت
مقادير الوصفة
- عدد 4 قطع صدور دجاج.
- فلفل اسود وملح.
- 2 ملعقة زيت زيتون كبيرة.
- 4 حبات خوخ أحمر مقطعة إلى نصفين.
- ربع كوب لوز مقطع.
- ربع كوب بقدونس مقطع خشن.
- كوب جرير.
طريقة التحضير
- قومي بتسخين الفرن.
- وفي مقلاة على النار ضعي زيت ثم الدجاْج بعد تتبيله بالمح والفلفل الأسود.
- اتركي الدجْاج حتى تحصلي على لون ذهبي لمدة دقيقتين.
- ضيفي الخوخ وأجعلي الجزء المحتوي على القشر لأعلى دقيقة ثم أدخلي المقلاة في الفرن وقومي بتحميص الدْجاج حتى تمام النضج من 6 إلى 8 دقائق.
- قومي بوضع اللوز صينية صغيرة وضعيها في الفرن حتى يحصل على اللون الأحمر من 3 دقائق إلى 5 دقائق.
- ثم قومي بوضعه في وعاء وقومي بتقليبه وضيفي البقدونس والبصل الأخضر بعد فرمه.
- ضعي الدجْاج في الطبق وقطعي الخوخ وقومي بتقليبه مع الجرجير، وقومي بتقديمه مع الدجْاج وضيفي السوائل الموجودة في الصينية على وجه الطبق ورشي اللوز.
طريقة رجيم الصوم المْتقطع
- الْصيام المتناوب: يتم تناوب الصْيام على أياْم الأسبوع وباقي الأيام يمكنه تنْاول وصفات أكلات عادية، وأيام الصيام يتناول الشخص 25% فقط من حاجة الجْسم من سعراته الحْرارية المناسبة لليوم.
- صيام اليوم الكامل:هو نظْام صحي فيه يخصص الشخص يوم أو أكثر ضمن أيْام الأسبوع يصوم فيه بشْكل كامل وباقي أيام الأسبوع يتناول الأكل العادي، و يعتْبر حمية سهله و بسيطة ويساعد على فقدان الوزن بدون تعب ويعتمد الانتقال من حياة ليست صحية لحياة صحية؟
افضل فواكة صحية للرجيم
- يعرف عن التفاح أنه محارب الكوليسترول، لأنه يحفز جسم الإنسان علي حرق الكوليسترول الزيادة عن الحاجة.
- وفي الوْقت ذاته تحتوي حبة التفاح علي نسبة مرتفعة من فيتامين E وأيضًا فيتامين C وكمية كبيرة من عنصر التانين إلى جانب الماغنسيوم التي يكون الجسم في حاجة إليها وغالبية اكلات رجيم لا تستطيع توفيرها.
- الفراولة على الرغم من أنها تتضمن فيتامين C و العديد من المعادن وهذا سر اعتبارها من اكلات للرجيم ، حيث يتضمن كل 100 جرام فراولة علي 27 من السْعرات الحْرارية فقط، لذلك فهي تنقص الوزن ومفيدة في الداْيت وفي نظام الكيتو.
- من المعروف فوائد الموز لإنقاص الوزن بشكل سهل، إذا تم إدخاله في وصفات أكلات سريعة و صحية وتعتمد فقط على الموز بشكل كبير، فيمكن تناوله ضمن وصفات دايت سريعة التحضير مع الشوفان.
- والموز من اكلات رجيم لأنه قليل الدْهون.
- تتضمن وصفات اكلات رجيم صحية تشتمل على الموز على نسبة لا بأس بها من الفيتامينات، مثل فيتامين سي وفيتامين D إلىى جانب كونه غني بالسيروتونين والماغنسيوم والتانين والبوتاسيوم.
- هناك أنظمة معينة وبرامج للرجيم تعتمد على تنْاول وصفات اكلات للرجيم لأنها تعتبر اكلات خفيفة.
- وينصح في العادة بتقسيم وجبات رجيم إلى ثلاثة وجبات، مع تنويع اكلات رجيم ( دايت ) مناسْبة للرجيم ليحصل الجسم على العناصر الهامة.
- يجب تنْاول الماء 3 لتر يوميًا، إلة جانب المشروبات القليلة السعرات أو الخالية من السكر والمناسبة للرجيم.
خضراوات رجيم ( دايت ) صحية
- هناك اكلات صحية للرجيم ( دايت ) سهلة و سريعة كثيرة ومتنوعة مثل سلطة الجرجير، فهي تعمل على رفع نسبة الأيض.
- تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفيتامينات متعددة مثل فيتامين C.
- يتضمن البصل علي كمية كبيرة من الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب إحتوائه على فيتامين A و B و C و E.
- من فوائده أيضاً أنه يدر للبول ويقوم بالمساعدة علي جعل مستوى السكر في الدم معتدلة.
في النهاية يجب العلم أن معظم وصفات اكلات رجيم صحي موجودة مقاديرها في مطبخ كل منا ولكن الأمر يستدعي وضع مجموعة أهداف أثناء رحلة الدايت.