kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر

توجد الكثير من الاطعمة التى تساعدك على تحسين الصحة المزاجية والمساعدة على الهدوء والاسترخاء والنوم بشكل افضل

12 نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر، تعد النساء أكثر عرضة للقلق والضغط والتوتر من الرجال، ووفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية، هناك مجموعة من الدراسات ،تشير إلى مسارات في أمعائك قد تؤثر على الصحة العقلية و القلق والاكتئاب.

ويمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في تعزيز الحركة الطبيعية لجهازك الهضمي ويمكن أن يكون بمثابة طريقة أخرى للمساعدة في تحسين مزاجك.

وقد وجدت أن اتباع نظام غذائي صحى يعمل علي الحد أو تقليل توتر بشكل كبير من أعراض الاكتئاب المرتبطة باضطرابات القلق أو التوتر واقترح البحث أيضًا أن النساء بشكل خاص تستفيد كثيرا من التدخلات الغذائية و التخلص من الاطضربات

خاصة عند التركيز على الخضار والفواكه والحبوب الكاملة بنسبة 100٪ والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان  أو الحليب غير المحلاة، وفيما يلى سوف نتحدث عن اهم هذه الاطعمة التى تساعد على تقليل من التوتر والضغط النفسي بالتفصيل و تهدئة.

أطعمة المخمرة

12 نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء
 12 نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء

1-أفضل الأطعمة لمحاربة تخفف الإجهاد – الأطعمة المخمرة
تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الميسو ، والتيمبيه ، ومخلل الملفوف ، والكيمتشي على البروبيوتيك ، والبكتيريا الصديقة التي تعيش في الجهاز الهضمي وتساعد في الدفاع عن مسببات أكبر الأمراض والميكروبات الضارة، يمكن أن يساعد تناول المزيد من البروبيوتيك بالعناية بميكروبيوم الأمعاء ، مما قد يفيد اتصال القناة الهضمية بالدماغ.

الكرز

ما-هي-فوائد-فاكهة-الكرز
 12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر

حيث يحتوي الكرز على مضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات حالات الشعور بالهدوء و بالراحة و الاسترخاء النفسية وتخفف من مشاعر الناس  الذين يعانون بالتوتر الأعصاب و الإرهاق.

كما تم ربط تناول المزيد من الفواكه والخضروات بشكل عام بانخفاض أعراض الاكتئاب والقلق والشعور بالسعادة.

أظهرت بعض الدراسات أن تناول خمس حبات أو أكثر يوميًا يساعد في تحسين مزاجك بعيدا عن التوتر والقلق و الحفاظ علي توازن الشخص.

الشوكولاته الداكنة

12 نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء

من أهم الأطعمة المفيد التى تساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم هى الشوكولاته الداكنة

وتشير دراسة استقصائية أجريت عام 2019 ونشرت في مجلة Depression & Anxiety إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الشوكولاتة الداكنة بانتظام هم أقل عرضة لأعراض الاكتئاب اليومي مختلفة.

شاي البابونج

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر
12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء و تقليل من التوتر والقلق

شاى البابونج محبوب الى الكثير من الاشخاص ويفضلون شربه كثيرا ولكن القليل من يعلم انه يساعد كثيرا فى التقليل من الضغط و التوتر.

وتشير الدراسات  إلى أن الذين يشربون هذا الشاي على مدى فترة طويلة الأمد “بشكل كبير”  فإن يساعد على خفض الأعراض الحادة لاضطرابات القلق.

قد يكون البابونج  له مفعول كبير ايضا في تقليل القلق و التوتر والمساعدة على النوم بشكل عميق وهادئ.

كيوي

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر

من أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد  فاكهة الكيوي
تشير بعض الدراسات الأولية أيضًا إلى أن مزيج الفيتامينات  الموجود بالكيوى C و E بالإضافة إلى حمض الفوليك قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي الذي قد يؤدي إلى التهاب مزمن بالإضافة إلى ذلك، أنها قد تساعد على تعزيز إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي  الذى يرتبط بالهدوء النفسي والسعادة.

الاسماك

الاطعمة تساعد على الهدوء

يعد السمك السالمون من أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد والقلق والتوتر و العصبية.
كما تعد المأكولات البحرية من الأطعمة التى تساعد كثيرا على الهدوء والاسترخاء أو الراحة والنوم.

وقد ذكرت الدراسات ان تناول كمية كافية من السالمون في الأسبوع تساعدك كثيرا في تحسين المزاج.

تقوم بتعزيز وتحسين الحالة المزاجية بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية الموجودة بالسمك، قم باضافة أنواع اسماك السالمون والماكريل والسردين أو المحار الى وجباتك اليوميةاو زيت الطحالب اذا كنت نباتى.

أفوكادو

الاطعمة تساعد على الهدوء

أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد  الأفوكادو هذه الفاكهة مليئة ب فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، وهو مزيج يساعد في إنتاج السيروتونين في دماغك.

يمكن إضافة شرائح الأفوكادو إلى العجة والسلطات وحتى العصائر على الحصول على المزيد من الألياف و الدهون الصحية في نظامك الغذائي.

 

الفاصوليا والبقوليات

البقوليات

من أفضل انواع اطعمة محاربة الإجهاد من خلال الحبوب الكاملة، حيث يحتوى الحمص والعدس والفول والبقوليات أيضًا على مضادات الأكسدة وفيتامين B6 والمغنيسيوم. فهى تعد مصدر من مصادر الطاقة الغنية بالبروتين ، لذا يمكنك تناولها كبديل للحوم الحمراء في سوتيه وفي أطباق القلي السريعة من الطعام

زبادي يوناني سادة

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر
 12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر

أفضل الأطعمة لمحاربة الإجهاد  الزبادي، حيث يوفر الزبادي المعادن الأساسية التي قد تساعد في العلاج أعراض التوتر واستقرار الحالة المزاجية و يقلل من الشعور بها ، ويوفر أيضًا البروبيوتيك، الذى يساعد على الشعور طبيعي بالراحه والهدوء يمكن اكله وقت الافطار ومع الوجبات الخفيفة وفى وقت العشاء.

 

كل الحبوب

12 نوع من الاطعمة تساعد على الهدوء

تعمل البريبايوتكس على تغذية البروبيوتيك في الجسم حتى يتمكنوا من البقاء والنمو، يمكنك العثور  على هذه العناصر فيالحبوب الكاملة 100٪ مثل الشوفان والشعير والنخالة ، بالإضافة إلى العديد من الفواكه والخضروات والفاصوليا، يساعد تناول المزيد من هذه الأطعمة مستقبلات السيروتونين في الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح  كما تساعد على  تقليل أو تجنب تخفيف مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مع الوقت.

12 نوع من الاطعمة يساعدك على الهدوء والتقليل من القلق والتوتر و الأرق يجب عليك أتباع المذكور فى المقال

شاهد ايضا: 7 طرق لمساعدة شخص يعانى من القلق 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k