kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

14 نوع من الاطعمة تساعد على نمو الشعر وتمنع تساقطه

كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصة مع تقدمهم في السن. من المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) شهريًا و 6 بوصات (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي

أطعمة مفيدة للشعر كثير من الناس يريدون شعرًا قويًا وصحيًا ، خاصة مع تقدمهم في السن. من المثير للاهتمام أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة (1.25 سم) شهريًا و 6 بوصات (15 سم) سنويًا. تعتمد سرعة نموه على عوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي.

على الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ، إلا أن النظام الغذائي هو أحد الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. في الواقع ، يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة إلى تساقط الشعر.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في تعزيز نمو الشعر و تمنع تساقطه، خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

إليك أفضل 14 نوعًا من الاطعمة التي يمكنك تناولها لتعزيز نمو الشعر.

1. البيض

البيض

يعتبر البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين ، وهما عنصران مغذيان قد يعززان نمو الشعر و يمنع تساقط الشعر

تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين. ثبت أن نقص البروتين في النظام الغذائي يعزز تساقط الشعر.

ويعتبر البيوتين ضروريًا لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، ولهذا السبب غالبًا ما يتم تسويق مكملات البيوتين لنمو الشعر. أظهرت الأبحاث أيضًا أن استهلاك المزيد من البيوتين يمكن أن يساعد في تحسين نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.

يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم والمغذيات الصحية الأخرى للشعر. مما يجعله واحد من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب تناولها بكثرة من أجل صحة اكثر للشعر. لذلك يعد البيض مصدرًا كبيرًا للبروتين والبيوتين ، وهما مهمان لصحة الشعر ونموه. تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية بتساقط الشعر.

2. التوت

اطعمة تساعد على نمو الشعر

التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي تعزز نمو الشعر،يشمل فيتامين ج ، الذي له خصائص قوية مضادة للأكسدة، فالتوت مليء بمركبات مثل مضادات الأكسدة و الفيتامينات التي قد تعزز نمو الشعر وتمنع تساقطه.

وتساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف أو فقدان الناتج عن الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. توجد هذه الجزيئات بشكل طبيعي في الجسم والبيئة.على سبيل المثال ، الفراولة غنية بفيتامين ج ، الذي يعمل على إنتاج الكولاجين وامتصاص الحديد ، وهما عاملان قد يعززان نمو الشعرو يمنع تساقط الشعر.

على سبيل المثال ، يوفر كوب واحد (144 جرامًا) من الفراولة 141٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي.

وبالتالي يستخدم الجسم أيضًا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين يساعد على تقوية الشعر لمنعه من التكسر و الجفاف.

علاوة على ذلك ، يساعد فيتامين سي الجسم على امتصاص الحديد من النظام الغذائي. قد يتسبب انخفاض مستويات الحديد في الإصابة بفقر الدم ، والذي يرتبط بتساقط الشعر.

 السبانخ

فوائد السبانخ للشعر

السبانخ هى نبات أخضر صحي مليء بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C ، وكلها قد تعزز نمو الشعر و تمنع تساقط.

حيث يساعد فيتامين A الغدد الجلدية على إنتاج الزهم. تساعد هذه المادة دهنية على ترطيب فروة الرأس للحفاظ على صحة الشعر.

حيث يوفر طبق (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 54٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ.

تعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد ، وهو ضروري لنمو الشعر، يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم للمساعدة فى عملية التمثيل الغذائي والمساعدة في النمو والإصلاح،علاوة على ذلك ، تم ربط نقص الحديد ب تساقط الشعر.

لذلك السبانخ مليئة بحمض الفوليك والحديد وفيتامينات A و C التي قد تعزز نمو الشعرو قد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر.

 الأسماك الدهنية

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل على عناصر غذائية وتعزيز نمو الشعر وتكثيفه.

إنها مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، و التى تم ربطها بنمو الشعر.

وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أن تناول مكمل يحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية وكذلك مضادات الأكسدة يقلل من تساقط الشعر ويزيد من كثافة الشعر لتقوية الشعر.

وذلك وجدت دراسة أخرى أن تناول مكمل زيت السمك يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ويزيد من نمو الشعر لدى النساء ذوات الشعر الخفيف.

لذلك تعتبر الأسماك الدهنية أيضًا مصدرً طعام رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب ، والمواد المغذية التي قد تساعد في تعزيز الشعر القوي والصحي.

 البطاطا الحلوة

"اطعمة مفيدة لنمو الشعر

الأفوكادو لذيذة ومغذية ومصدر كبير للدهون الصحية.

كما أنها مصدر ممتاز لفيتامين هـ ، الذي قد يعزز نمو الشعر. توفر حبة أفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام)  يعنى 21٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ.

مثل فيتامين سي ، فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي عن طريق تحييد الجذور الحرة.

في إحدى الدراسات ، لاحظ الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر نموًا للشعر بنسبة 34.5٪ بعد تناول مكمل فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر.

يحمي فيتامين هـ أيضًا مناطق الجلد، مثل فروة الرأس، من الإجهاد التأكسدي والأضرار،و قد يؤدي تلف جلد فروة الرأس إلى ضعف جودة الشعر وتقليل بصيلات الشعرز

بالاضافة الى ذلك، يعد الأفوكادو مصدرًا رائعًا للأحماض الدهنية الأساسية، لا يمكن أن ينتج الجسم هذه الدهون ، لكنها لبنات بناء أساسية لخلاياك، وقد تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر

 الجوز

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

الجوز نوع من المكسرات التي تعد من الاكلات والأطعمة اللذيذة والمفضلة عند كثير من الناس، وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي قدتعمل علي علاج الشعر وتعزز نموه ، على سبيل المثال ، يحتوى (28 جرامًا) من اللوز على نسبة عالية تبلغ 37٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامينات المفيدة للجسم والشعر.

بالاضافة الى ذلك ، فإنها توفر أيضًا مجموعة متنوعة من فيتامينات ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية،وقد  تم ربط نقص أي من هذه العناصر الغذائية ب تساقط الشعر.

تم ربط المكسرات أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى إلى جانب نمو الشعر ، بما في ذلك تقليل الالتهاب وتقليل منع مخاطر الإصابة بأمراض القلب مما يجعل المكسرات إضافة ممتازة وسهلة تساعد نظامك الغذائي.

لذلك تعد المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ وفيتامين ب والزنك والأحماض الدهنية الأساسية ، وكلها قد تعزز نمو الشعر و تمنع تساقط الشعر وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى.

البذور

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

توفر البذور كمية هائلة من العناصر الغذائية مع القليل من السعرات الحرارية نسبيًا، العديد من هذه العناصر الغذائية قد تعزز نمو الشعر أيضًا، وتشمل فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم.

توفر (28 جرامًا) من بذور عباد الشمس ما يقرب من 50٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين هـ، مع مجموعة متنوعة من فيتامينات ب الصحية للشعر حيث تمنع تساقط ه..

بالاضافة الى ذلك، توفر بعض أنواع البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.

على سبيل المثال توفر (28 جرام) من بذور الكتان 6،388 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية،يعد هذا أكثر من أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة فى نصف فيليه اى حوالى (178 جرامًا) من سمك السلمون.

ومع ذلك ، توفر أنواع بذور الكتان نوعًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي لا يستخدمها الجسم بكفاءة مثل أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الدهنية، ومع ذلك ، فهي إضافة رائعة للنظام الغذائي.

من أجل الحصول على أكبر مجموعة متنوعة من العناصر أو الأطعمة الغذائية ، من الأفضل تناول مجموعة متنوعة من البذور.

مثل المكسرات  وعباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان وغيرهم، فالبذور غنية بفيتامين هـ والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تعزز نمو الشعر. تحتوي بعض البذور أيضًا على أوميغا 3 ، والتي تم ربطها بنمو الشعر.

 الفلفل الحلو

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

الفلفل الحلو مصدر ممتاز لفيتامين سي الذي قد يساعد في نمو الشعر،و في الواقع، توفر حبة فلفل أصفر واحدة ما يقرب من 5.5 ضعف فيتامين سي الموجود في البرتقال وهو من أنواع الخضار.

تساعد فيتامينات سي في تعزيز إنتاج الكولاجين، والذي يمكن أن يساعد في تقوية خيوط شعرك، كما أنه مضاد قوي للأكسدة، يمكنه حماية خيوط الشعر من الإجهاد التأكسدي.

يحدث الإجهاد التأكسدي عندما تطغى الجذور الحرة على نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الجسم،وقد  تم ربطه بتساقط الشعر وشيب الشعر، بالاضافة الى ذلك، يعتبر الفلفل الحلو أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين أ.

قد تساعد هذه الفيتامينات في تسريع نمو الشعر مع تحفيز إنتاج الزهم ، مما تساعد في الحفاظ على صحة الشعر و يمنع تساقط الشعر.

والفلفل الحلو مصدر غني بفيتامينات A و C ، وهما عنصران مغذيان يساعدان في ضمان بقاء الشعر صحيًا وقد يساعدان في نمو الشعرو يمنع تساقط الشعر.

المحار

محار

المحار من أفضل الأطعمة لمصادر الزنك الغذائية، فالزنك معدن يساعد في دعم دورة نمو الشعر وإصلاحه وهو نوع من أنواع المأكولات البحرية

قد يؤدي نقص الزنك في النظام الغذائي إلى زيادة تساقط الشعر، وهو شكل شائع ولكن يمكن عكسه من تساقط الشعر الناجم عن نقص العناصر الغذائية في النظام الغذائي.

أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يمكن أن يعكس آثار تساقط الشعر الناجم عن نقص الزنك.

ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الزنك يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر،هذا هو السبب في أن الحصول على الزنك من أطعمة مثل المحار قد يكون أفضل من تناول المكملات الغذائية ، لأن الأطعمة توفر الزنك بجرعات صغيرة ولكنها صحية ومناسبة.

فالمحار من أفضل مصادر الزنك في النظام الغذائي، تساعد هذه المعادن في دعم دورة نمو الشعر وإصلاحه و يمنع تساقط الشعر

الجمبري

اطعمة مفيدة لنمو الشعر

يعتبر الجمبري محارًا شائعًا وغنيًا بالعديد من العناصر الغذائية التي لديها القدرة على تعزيز نمو الشعر و يمنع تساقط الشعر وهو من أنواع السمك

على سبيل المثال، يعتبر الجمبري مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د. والذى يوفر حوالى (100 جرام) من الروبيان 38٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين المفيد والمغذى للشعر.

و على الرغم من كون الجمبري منخفض الدهون ، فإنه يوفر أيضًا كمية صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية،وقد تم ربط الأنظمة الغذائية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد علي تحسين نمو الشعر.

.

 فول الصويا

أضرار_فول_الصويا

أظهرت الدراسات أن المركبات الموجودة في فول الصويا قد تعزز نمو الشعر،

أحد هذه المركبات هو سبيرميدين ، وهو متوفر بكثرة في فول الصويا، على سبيل المثال ،

وجدت دراسة أجريت على 100 شخص أصحاء أن المكمل الغذائي القائم على السبرميدين يطيل مرحلة من نمو الشعر النشط تسمى مرحلة التنامين كلما طالت مدة بقاء بصيلات الشعر في طور التنامي، زاد نموها،

وأظهرت دراسات أنبوب الاختبار أيضًا أن سبيرميدين تساعد علي تعزيز نمو شعر الإنسان.

لذلك يعتبر فول الصويا أحد أفضل أنواع مصادر السبرميدين ، وهو مركب قد يطيل المرحلة النشطة من نمو الشعر و تمنع جفافه.

اللحوم

اللحوم اطعمة مفيدة لنمو الشعر

اللحوم عنصر أساسي في النظام الغذائي لكثير من الناس وغنية بالعناصر الغذائية التي قد تساعد في نمو الشعر و تمنع تساقطه

تساعد البروتينات الموجود في اللحوم على النمو و تساعد على إصلاح وتقوية بصيلات الشعر، حيث  يحتوى (100 جرام) من اللحم ما يصل إلى 29 جرامًا من البروتين.

اللحوم الحمراء، على وجه الخصوص، غنية بنوع من الحديد يسهل امتصاصه،

تساعد هذه العناصر خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم ، بما في ذلك بصيلات الشعر،

وقد تم ايضا ربط نقص البروتين والحديد بتساقط الشعر.

فاللحوم هي مصدر كبير للبروتين،و تمنع تساقط الشعر و تساعد تعزيز ونمو الشعر.

وهو ضروري لشعر صحي وقوي، اللحوم الحمراء على وجه الخصوص غنية بالحديد الذي يساعد على نمو الشعر.

شاهد ايضا: اطعمة صحية جداا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k