kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

7 طرق لمساعدة شخص ما يعاني من القلق

كيف تساعد شخص يعاني من القلق؟

القلق والتوتر

يعاني الكثير من الناس من القلق النفسي في مرحلة ما من حياتهم.

والقلق هو استجابة طبيعية للغاية لأحداث الحياة المجهدة مثل الانتقال أو تغيير الوظائف أو وجود مشاكل مالية فينبغي تهدئة أمور حياتك كما يمكن أن تقدم العائلة بعض المساعدة في مواجهة المشكلة.

ومع ذلك، عندما تصبح أعراض القلق أكبر من الأحداث التي تسببت فيها وتبدأ في التدخل في حياتك كأن تشعر بفقد الشهية أو الام المعدة، فقد تكون علامات خطيرة على اضطراب القلق.

يمكن أن تساعدك طريقة معرفة آلية الشعور بالقلق على دعم أحبائك بشكل أفضل دون زيادة قلقهم عن غير قصد.

سيناريوهات شائعة تحدث عندما يعاني شخص ما في حياتك من القلق فما هي الطرق التي تخفف ذلك الشعور الذي يدنر النفسية؟ هل من السهل علاجه؟

قد يشعر الشخص بالخوف الشديد لدرجة أنه يتجنب اتخاذ إجراء طارئ لعدة أيام، أو يتصرف بطرق غير مراعية أو تزيد من قلقك.

قد يبدو هذا كصديق يؤجل باستمرار مهام أو مناقشات مهمة، أو صديق يشتكي من كونه وحيدًا في العالم ولكنه يرفض حتى الآن التواصل مع الآخرين.

أو أن رئيسًا يركز دائمًا على مليون خطأ وارد أن يحدث، مما يجعل الجميع بائسين.

من الصعب أن تشاهد نوبات القلق والتوتر في شخص تعرفه، ويزداد الأمر صعوبة عندما يثير قلقك أنت.

مساعدة مصابي القلق ولكن ماذا يمكنك أن تفعل لمساعدة مصابي القلق؟ 

عليك أولاً أن تفهم أن القلق هو سمة بشرية، وليس عيبًا أو خللا في القوى العقلية ويمكن التغلب عليه حتى يمر بسلام ولا يؤثر سلبا على حياتنا الشخصية مهما كان متكرر يمكن الاستعانة بالمشورة الطبية.

يشعر معظمنا بالقلق من وقت لآخر، لأنها عاطفة مفيدة بشكل عام تساعدنا على رؤية التهديدات المحتملة.

وتجعلنا مهتمين بالرفض الاجتماعي، وتبقينا في حالة تأهب لخداعنا. في حين أن كونك عرضة للقلق قد يبدو وكأنه خطأ.

إلا أنه من المفيد في الواقع أن يكون بعض الأشخاص من السكان أكثر حذراً والذين يفكرون كثيرًا في ما يمكن أن يحدث خطأ.

ومع ذلك، في بعض الأحيان يدخل الناس في أنماط التعامل مع القلق الذي يتسبب في حدوث كرة الثلج.

إنهم يفرطون في التفكير (يتأملون في الماضي القديم أو القلق بشأن المستقبل)، ويتجنبون كل ما يثير قلقهم، ويستخدمون استراتيجيات تعويضية.

التي تقلل من قلقهم مؤقتًا ولكنها تزيده على المدى الطويل. يمكن لاستراتيجيات التأقلم هذه أيضًا أن تدفع الناس بعيدًا – أناس مثلك.

قبل أن نتعرف على طرق مساعدة مصابي مرض القلق، لنتعرف أولا على أعراض القلق.

بعض أعراض القلق الشائعةالقلق المفرط

القلق والتوتر
القلق والتوتر

أحد أكثر أعراض اضطراب القلق شيوعًا هو القلق المفرط.

  • القلق المرتبط بالاضطراب غير المتناسب مع الأحداث التي تسببه ويحدث عادة استجابة للمواقف اليومية العادية.
  • لكي تُعتبر علامة على اضطراب القلق العام، يجب أن يحدث القلق في معظم الأيام لمدة ستة أشهر على الأقل ويكون من الصعب السيطرة عليه.
  • يجب أن يكون القلق شديدًا وتدخليًا، مما يجعل من الصعب التركيز وإنجاز المهام اليومية.
  • الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا هم الأكثر عرضة لخطر اضطراب القلق العام، خاصة أولئك الذين هم عازبون.
  • ولديهم وضع اجتماعي واقتصادي أقل ولديهم العديد من ضغوطات الحياة يكونون أكثر عرضة للمخاوف التي تؤثر سلبا في الحالة النفسية العصبية

الشعور بالإثارة

عندما يشعر شخص ما بالقلق، فإن جزءًا من نظامه العصبي المتعاطف يذهب إلى فرط النشاط.

يؤدي ذلك إلى تشغيل سلسلة من التأثيرات في جميع أنحاء الجسم، مثل نبض السباق، والتعرق، و اليدين المهتزة، وجفاف الفم.

تحدث هذه الأعراض لأن دماغك يعتقد أنك شعرت بالخطر، وأن العقل يجهز جسمك للرد على التهديد.

يحول جسمك الدم بعيدًا عن جهازك الهضمي ونحو عضلاتك في حالة الحاجة المطلوبة للجري والقدرة على القتال.

كما أنه يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من حواسك.

في حين أن هذه التأثيرات ستكون مفيدة في حالة وجود تهديد حقيقي، إلا أنها يمكن أن تكون موهنة إذا كان الخوف كله في رأسك.

الأرق

الأرق هو عرض شائع آخر للقلق، خاصة عند الأطفال والمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 13 إلى 20 سنة.

عندما يعاني شخص ما من الأرق، غالبًا ما يصفه بأنه شعور “على الحافة” أو “رغبة غير مريحة في التحرك”.

وجدت دراسة أجريت على 128 طفلًا تم تشخيصهم باضطرابات القلق أن 74 ٪ أبلغوا عن الأرق كأحد أعراض القلق الرئيسية لديهم.

على الرغم من أن الأرق لا يحدث في جميع الأشخاص الذين يعانون من القلق، إلا أنه أحد العلامات الحمراء التي يبحث عنها الأطباء كثيرًا عند إجراء التشخيص.

إذا كنت تعاني من الأرق في معظم الأيام لأكثر من ستة أشهر، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب القلق.

بعض أعراض القلق الشائعة الاعياء  

إن الشعور بالإرهاق بسهولة هو عرض آخر محتمل لاضطراب القلق العام.

يمكن أن يكون هذا العرض مفاجئًا للبعض، حيث يرتبط القلق عادة بفرط النشاط أو الإثارة.

بالنسبة للبعض، يمكن أن يتبع التعب نوبة قلق، بينما بالنسبة للبعض الآخر، يمكن أن يكون التعب مزمنًا.

من غير الواضح ما إذا كان هذا التعب ناجمًا عن أعراض شائعة أخرى للقلق، مثل الأرق أو توتر العضلات، أو ما إذا كان قد يكون مرتبطًا بالتأثيرات الهرمونية للقلق المزمن.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن التعب من الممكن أن يكون أيضًا علامة على الاكتئاب أو حالات طبية أخرى، لذلك فإن التعب وحده لا يكفي لتشخيص اضطراب القلق.

صعوبة في التركيز 

أبلغ الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق عن صعوبة في التركيز.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 157 طفلًا ومراهقًا يعانون من اضطراب القلق العام أن أكثر من الثلثين واجهوا صعوبة في التركيز.

وجدت دراسة أخرى أجريت على 175 بالغًا يعانون من نفس الاضطراب أن 90٪ تقريبًا أبلغوا عن صعوبة في التركيز.

بل كلما كان قلقهم أسوأ، كان لديهم المزيد من المشاكل.

تظهر بعض أهم الدراسات أن مستوى القلق يمكن أن يقطع الذاكرة العاملة، وهي نوع من الذاكرة المسؤولة عن الاحتفاظ بالمعلومات قصيرة المدى.

قد يساعد هذا في تفسير الانخفاض الكبير في الأداء الذي يعاني منه الأشخاص غالبًا خلال فترات القلق المرتفع.

ومع ذلك، يمكن أن تكون صعوبة التركيز أيضًا عرضًا لحالات طبية أخرى، مثل اضطراب نقص الانتباه أو الاكتئاب، لذلك ليس هناك ما يكفي من الأدلة لتشخيص اضطراب القلق.

في حين أنه من المحبط أن ترى هؤلاء الأشخاص يعانون، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يوصي بها المتخصصون، مجموعة أدوات القلق

فهم الاختلافات في كيفية ظهور القلق

نحن على استعداد للاستجابة للخوف إما عن طريق القتال أو الهروب أو التجميد.

بالنسبة للأشخاص المختلفين، ستسيطر إحدى هذه الردود عادةً.

على سبيل المثال، يميل أحدهم إلى التجمد ويدفن رأسه في الرمال بدلاً من التعامل مع العالم الخارجي

والآخر يميل إلى القتال أكثر، ويصبح سريع الانفعال، أو بالغ الكمال، أو متعصب إذا شعر بالتوتر.

عندما تفهم أن القلق مصمم لوضعنا في وضع من حساسية التهديد، فمن الأسهل فهم شخص يشعر بالخوف (أو التوتر) ويتصرف من خلال الانفعال أو الدفاع.

وإيجاد التراحم تجاههم. من خلال الانتباه إلى كيفية ظهور القلق في الشخص الذي تهتم به، يمكنك معرفة أنماطهم وأن تكون في وضع أفضل للمساعدة.

تطابق دعمك لتفضيلات مصابي القلق ونمط المرفقات

من الأفضل أن تسأل شخصًا ما نوع الدعم الذي يفضله بدلاً من التخمين!

ومع ذلك، نعلم من الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم أسلوب ارتباط متجنب (عادةً أولئك الذين مروا برفض تقديم الرعاية أو العلاقات في الماضي).

من المرجح أن يستجيبوا بشكل أفضل للعروض القوية للدعم العملي الملموس.

يمكن أن يشمل ذلك مساعدة الشخص القلق ويعاني من التوتر في تقسيم المهام إلى خطوات يمكن التحكم فيها خلال مدة ما، أو التحدث من خلال خيارات محددة لكيفية التعامل مع موقف صعب.

مثل كيفية الرد على بريد إلكتروني غاضب، ولكن مع الإقرار باستقلاليته واستقلاليته أثناء القيام بذلك.

من المرجح أن يفضل الآخرون الدعم العاطفي، خاصةً أولئك المرتبطين بشكل آمن، أو الذين لديهم أسلوب ارتباط “مشغول” بسبب الخوف من التخلي عنهم.

أو أن تكون عواطفهم طاغية على الآخرين. يستجيب مثل هؤلاء الأشخاص جيدًا للبيانات التي تؤكد أنهم جزء من فريق محكم.

على سبيل المثال، مؤيدهم يقول، “هذا صعب لكننا نحب بعضنا البعض وسوف نتغلب عليه معًا”.

بالطبع هذه تعميمات، وتحتاج إلى تصميم دعمك من خلال ملاحظة ما يصلح لموقفك الخاص.

ولكن عندما تكون لديك علاقة وثيقة جدًا مع صديقك وهو بحاجة لدعمك فكر كيف يمكنك تقديم الدعم بناءً على فهم نظام أنماط قلق الشخص المقرب لك عن كثب باستخدام مهارات التواصل وهي كثيرة.

إيجاد طرق للاستفادة من أي بصيرة لديهم في قلقهم

إذا كان لدى الشخص المقرب نظرة ثاقبة حول قلقه، يمكنك مساعدته على تحديد وقت حدوث الأنماط التي يحركها القلق.

من المفيد عندما تلاحظ أن شخص تهتم به يعبر عن قلقه بشأن العمل من خلال كونه سريع الانفعال معك أو من خلال كونه صعبًا للغاية.

لأننا نعرف أنماط بعضنا البعض جيدًا ولدينا علاقة ثقة، يمكننا أن نشير إلى عادات بعضنا البعض.

إذا كنت ستفعل ذلك، فمن الجيد أن تحصل على إذن منهم أولاً.

ضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين لديهم نظرة ثاقبة لقلقهم غالبًا ما يشعرون بأنهم مجبرون على “الاستسلام” لأفكارهم القلقة.

على سبيل المثال، قد يعرف الشخص المصاب بالقلق الصحي منطقيًا أن الذهاب إلى الطبيب كل أسبوع لإجراء اختبارات متعددة غير ضروري.

لكن لا يمكنهم مساعدة أنفسهم. إذا كان أحد أفراد أسرتك يفتقر إلى نظرة ثاقبة بشأن قلقه أو يعاني من مشكلة في إدارة الاضطرابات القهرية.

فمن الأفضل تشجيعه على رؤية طبيب نفسي سريري متخصص في علاج القلق.

مساعدة شخص حريص على تخفيف تفكيره

ستكون شخصًا داعمًا أكثر فائدة إذا علمت نفسك بالنماذج المعرفية السلوكية للقلق، والتي يمكنك القيام بها من خلال قراءة أو حضور جلسة علاج مع شخص عزيز.

ولكن، بدلاً من ذلك، قد تحاول استخدام بعض التقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من القلق.

عادةً ما يكون لدى الأشخاص القلقين انحيازًا طبيعيًا نحو التفكير في أسوأ السيناريوهات.

لمساعدتهم في الحصول على بعض المنظور حول هذا، يمكنك استخدام تقنية العلاج المعرفي حيث تطلب منهم التفكير في ثلاثة أسئلة:

  • ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟
  • ما أفضل ما يمكن أن يحدث؟
  • ما هو الأكثر واقعية أو المحتمل؟

لذا، إذا كان شخصًا عزيزًا قلقًا من المفترض أن يسمع اتصال من والديه منذ ساعات ولكنهم لم يفعلوا ذلك.

يمكنك أن تقترح عليه التفكير في التفسيرات الأسوأ والأفضل والأكثر احتمالية لعدم الاتصال.

احرص على عدم طمأنة أحبائك كثيرًا بأن مخاوفهم لن تتحقق.

من المفيد أكثر التأكيد على قدرتهم على التأقلم.

على سبيل المثال، إذا كانوا قلقين بشأن حدوث نوبة هلع على متن طائرة، يمكنك القول، “سيكون ذلك مزعجًا ومخيفًا للغاية، لكنك ستتعامل معه.”

وإذا كان الشخص المقرب لك يشعر بالقلق من أن شخصًا آخر غاضبًا منه أومحبطًا منه، فمن المفيد غالبًا تذكيره.

بأنه يمكنك فقط اختيار أفعالك الخاصة ولا يمكنك التحكم تمامًا في ردود الآخرين.

اعرض الدعم لمصابي القلق، ولكن لا تتولى المسؤولية 

  • التجنب هو سمة أساسية للقلق، لذلك في بعض الأحيان قد نشعر بالانجرار إلى “المساعدة” من خلال القيام بأشياء لأحبائنا المتجنبين وإطعامهم عن غير قصد.
  • على سبيل المثال إذا وجد زميلك في السكن القلق أن إجراء مكالمات هاتفية أمر مرهق بشكل لا يصدق.
  • وينتهي بك الأمر إلى القيام بذلك نيابةً عنه، فلن يدفعهم أبدًا إلى تجنبه.

من المبادئ العامة الجيدة التي يجب أخذها في الاعتبار أن الدعم يعني مساعدة شخص ما على مساعدة نفسه.

وليس القيام بأشياء من أجله، والذي يتضمن أي شيء لا يتوقف عن فعل ذلك بنفسك.

على سبيل المثال، قد تعرض حضور جلسة علاج أولية مع من تحب إذا قام بتحديد موعد.

أو، إذا لم يكونوا متأكدين من كيفية اختيار المعالج، فقد تقوم بعصف ذهني لطرق القيام بذلك، ولكن دعهم يختارون.

قد يكون الاستثناء عندما يكون قلق شخص ما مصحوبًا باكتئاب شديد.

إذا لم يتمكنوا من إخراج أنفسهم من السرير، فقد يتم إغلاقهم لدرجة أنهم يحتاجون مؤقتًا إلى الأشخاص للقيام بكل ما هو مطلوب لمساعدتهم على البقاء على قيد الحياة.

أيضًا، في بعض الأحيان، يُحب الأحباء كثيرًا باضطراب القلق لدرجة أنهم في وضع البقاء الخالص ويحتاجون إلى المزيد من المساعدة العملية لإنجاز الأمور.

ومع ذلك، في الظروف الأقل تطرفاً، من الأفضل تقديم الدعم دون الاستيلاء على الطمأنينة أو المبالغة فيه.

إذا كان شخص ما يعاني من مشكلة القلق الأكثر خطورة، تجنب وصمهم

ماذا يمكننا أن نفعل للأشخاص الذين يعانون من مشاكل أكثر خطورة؟

قد يخشى الأشخاص الذين يعانون من أشياء مثل اضطراب الهلع، أو الاكتئاب الممزوج بالقلق، أو الإجهاد اللاحق للصدمة.

أو التفكير الوسواسي (بما في ذلك الأفكار المتعلقة باضطرابات الأكل) أن يصابوا بالجنون.

لا يزال بإمكانك تقديم الدعم بعدة طرق.

عندما يشعر شخص ما بقلق كبير، من المفيد طمأنته بأن إدراكك العام له لم يتغير.

لا يزالون نفس الشخص؛ إنهم يعانون فقط من مشكلة مؤقتة أصبحت خارجة عن السيطرة.

لم يكسروا ولم يتغيروا.

يمكنك، قدر الإمكان، مساعدة الشخص على البقاء على اتصال بالجوانب الإيجابية لهويته من خلال المشاركة في اهتماماته وهواياته أو تشجيعها.

في بعض الأحيان، لا يهتم الأفراد الذين يعانون من مشاكل القلق المزمنة بالتغيير.

على سبيل المثال، قد تكون صديقًا لشخص يعاني من رهاب الخلاء أو اضطراب في الأكل، لكن حالته طويلة الأمد ومستقرة.

في هذه الحالات، يمكنك قبول هذا الشخص حتى لا يشعر بالعزلة.

إن كونك واقعيًا حول حدودها دون تشويهها بشكل مفرط أو الإصرار على أنه يجب أن تسعى لتصبح “طبيعية” غالبًا ما يكون أفضل استراتيجية.

اعتني بنفسك أيضًا

اعلم أن هدفك هو المساعدة وليس علاج الشخص أو التخلص منه ومن قلقه.

إن تحمل الكثير من المسؤولية هو في الواقع أحد أعراض القلق، لذا تأكد من أنك لا تقع في هذا الفخ بنفسك واحصل على بعض الارتياح.

ضع في اعتبارك أن دعمك لا يحتاج إلى التركيز بشكل مباشر على القلق.

على سبيل المثال، التمارين مفيدة للغاية للقلق.

لذلك ربما يمكنك ببساطة أن تقدم المشي أو حضور حصة يوغا معًا.

من الجيد أيضًا وضع بعض القيود على دعمك.

من المرجح أن تكون المحادثة التي تستغرق 20 دقيقة للتخلص من الإجهاد أثناء المشي أكثر فائدة (وأقل استنفادًا) من مناقشة الماراثون التي تستغرق ساعتين.

ليس من السهل دائمًا مساعدة شخص ما مصاب بالقلق، وقد يراودك الإحساس أنك تفهم الأمر بشكل خاطئ.

ولكن، إذا قمت بتذكير نفسك بأنك أنت وأحبائك تبذلون قصارى جهدك، فقد يساعدك ذلك في الحفاظ على الأمور في نصابها. من المهم أن تظل رحيماً. وابتعد عن الذعر

وبهذه الطريقة، سيكون لديك رأس أوضح لمعرفة ما يحدث مع أحبائك القلقين بشكل خاص وكيف يمكنك ممارسة بعض المساعدة حقًا.
شاهد ايضا: 12 نوع من الاطعمة يساعد على الهدوء والتقليل من التوتر 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

Web Analytics k