kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعه

اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعه

اكلات للرجيم

اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة و وصفات recipes بالصور يمكن تحضيرها، وستغنيكم اكلات رجيم صحية و سهلة عن عمل الأكلات الغير صحية التي تحتوي على نشويات و المشروبات  المرتفعة السْعرات الحرارية التي تكون سبب للسمنة ولها تأثير و نتائج ضارة على صحة قلب الإنسان والجهاز الهضمي، كافة وصفات و اكلات رجيم سهلة التي سنعرضها ملائمة للرجيم وهي أطعمة لذيذة ومشبعة وتحافظ على وزنك، لذا حافظ على إدخال وصفات اكلات للرجيم في نظام تخسيس لأنْها تحتوي على الفوائد الهامة للجسم، لذلك سنقوم في هذه المقالة بعرض لكي أسهل اطباق رئيسية و أكلات دايت سريعة مغذية مناسبة للغداء و للعشاء و مقبلات سريعة لذيذة الطعم للتخسيس ومحاربة السمنة و تناسب الجميع و طريقة عملها.

اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعة

يمكنك أن تقوم بوضع قائمة اقتصادية روعة المذاق من وصفات أكلات رجيم سهلة وفي ذات الوْقت طريقة تحضيرها سهلة للرجيم وبمكونات قليْلة لانقاص وزنك بأمان وإعادة الجمال لمظهرك، وسوف نقوم بعرض بعض الوصفات التي تمنحك الشعور بالشبع والتي دائماً ما تبحثين عنها ومنها:
الكوسا المشوي من أكلات رجيم سهلة
وصفتنا لليْوم من اكلات صحية للرجيم ( دايت ) سهلة و سريعة ولذيذة و طريقة التحضير الخاصة بها تتم في وقت قصير، لذلك سوف نقوم بعرض مقادير هذه الأكلة الصحية وطريقة التحضير في السطور القادمة:

مقادير وصفة رجيم كوسة سهلة

  • عدد 2 حبة من الكوسة كبيرة الحجم والمقطعة لشرائح.
  • ملعقة من زيت الزيتون كبيرة الحجم.
  • ملعقة صغيرة من الثوم البودر.
  • ربع ملعقة شطة مطحونة مقاس صغير.
  • نصف ملعقة من بشر الليمون مقاس صغير.
  • نص ملعقة ملح صغيرة.
  • ربع ملعقة فلفل أسود صغيرة.
  • معيار ربع كوب خل بلسمك.

طريقة تحضير وصفة رجيم الكوسة

  • قومي بتسخين شواية الموقد.
  • في وعاء قومي بوضع الكوْسا وضيفي زيت الزيتون وبشر الليمون والثوم البودر والشطة المطحونة.
  • قومي بوضع الفلفل الأسود والملح.
  • قومي بدهن الشواية بقليل من زيت الزيتون، ثم الكوسة، وتترك دقيقتين، حتى تحصل على لون ذهبي.
  • قللي الحرارة وقومي بوضع الخل البلسمك على الكوسة، واتركيها دقيقة،

تقدم وصفات أكلات الدايت ( رجيم )ساخنة أو دافئة و تنْاسب وجبة غداء diet تساعد على تقليل الشهية جدا.
يمكن إضافة اللحم أو الفراخ و المشروم لتصبح وجبة متكاملة تساعدك على الرشاقة و خسارة الوزن.

صدور الدجاج للدايت

وْصفة صدور الدجاج للدْايت من أكلات دايت صحية و سهلة و سريعة، فهي مغذْية شهية تشعرك بالشبْع لفترة طويلة لأنهْا تحتوي على ألياف، هذه الوصفة السريعة سوْف نوضح خطواتها فيما يلي:

مقادير الوصفة

  • عدد 4 قطع صدور دجاج.
  • فلفل اسود وملح.
  • 2 ملعقة زيت زيتون كبيرة.
  • 4 حبات خوخ أحمر مقطعة إلى نصفين.
  • ربع كوب لوز مقطع.
  • ربع كوب بقدونس مقطع خشن.
  • كوب جرير.

طريقة التحضير

  • قومي بتسخين الفرن.
  • وفي مقلاة على النار ضعي زيت ثم الدجاْج بعد تتبيله بالمح والفلفل الأسود.
  • اتركي الدجْاج حتى تحصلي على لون ذهبي لمدة دقيقتين.
  • ضيفي الخوخ وأجعلي الجزء المحتوي على القشر لأعلى دقيقة ثم أدخلي المقلاة في الفرن وقومي بتحميص الدْجاج حتى تمام النضج من 6 إلى 8 دقائق.
  • قومي بوضع اللوز صينية صغيرة وضعيها في الفرن حتى يحصل  على اللون الأحمر من 3 دقائق إلى 5 دقائق.
  • ثم قومي بوضعه في وعاء وقومي بتقليبه وضيفي البقدونس والبصل الأخضر بعد فرمه.
  • ضعي الدجْاج في الطبق وقطعي الخوخ وقومي بتقليبه مع الجرجير، وقومي بتقديمه مع الدجْاج وضيفي السوائل الموجودة في الصينية على وجه الطبق ورشي اللوز.

طريقة رجيم الصوم المْتقطع

يعتير من أفضل الأنظمة المتبعة في التخسيس ويتوقف نْظام رجيم ( دايت ) الصْيام المتْقطع على القيام بالصيام أو التوقف عن وصفات أكلات سعراتها مرتفعة والامتناع عن اكل حلويات، وذلك يؤدي إلى تقليل الوزن وحرق الدهون، ومن أهم طرق الصْيام المتقطع:
  • الْصيام المتناوب: يتم تناوب الصْيام على أياْم الأسبوع وباقي الأيام يمكنه تنْاول وصفات أكلات عادية، وأيام الصيام يتناول الشخص 25% فقط من حاجة الجْسم من سعراته الحْرارية المناسبة لليوم.
  • صيام اليوم الكامل:هو نظْام صحي فيه يخصص الشخص يوم أو أكثر ضمن أيْام الأسبوع يصوم فيه بشْكل كامل وباقي أيام الأسبوع يتناول الأكل العادي، و يعتْبر حمية سهله و بسيطة ويساعد على فقدان الوزن بدون تعب ويعتمد الانتقال من حياة ليست صحية لحياة صحية؟
اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعه
اكلات للدايت

افضل فواكة صحية للرجيم

التفاح:
  • يعرف عن التفاح أنه محارب الكوليسترول، لأنه يحفز جسم الإنسان علي حرق الكوليسترول الزيادة عن الحاجة.
  • وفي الوْقت ذاته تحتوي حبة التفاح علي نسبة مرتفعة من فيتامين E وأيضًا فيتامين C وكمية كبيرة من عنصر التانين إلى جانب الماغنسيوم التي يكون الجسم في حاجة إليها وغالبية اكلات رجيم لا تستطيع توفيرها.
الفراولة:
  • الفراولة على الرغم من أنها تتضمن فيتامين C و العديد من المعادن وهذا سر اعتبارها من اكلات للرجيم ، حيث يتضمن كل 100 جرام فراولة علي 27 من السْعرات الحْرارية فقط، لذلك فهي تنقص الوزن ومفيدة في الداْيت وفي نظام الكيتو.
الكيوي:
الكيوي يعتبر مدر للبول ويشتمل على العْديد من الألياف إلى جانب الزنك والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وأيضًا الكثير من فيتامين C.
الموز:
  • من المعروف فوائد الموز لإنقاص الوزن بشكل سهل، إذا تم إدخاله في وصفات أكلات سريعة و صحية وتعتمد فقط على الموز بشكل كبير، فيمكن تناوله ضمن وصفات دايت سريعة التحضير مع الشوفان.
  • والموز من اكلات رجيم لأنه قليل الدْهون.
  • تتضمن وصفات اكلات رجيم صحية تشتمل على الموز على نسبة لا بأس بها من الفيتامينات، مثل فيتامين سي وفيتامين D إلىى جانب كونه غني بالسيروتونين والماغنسيوم والتانين والبوتاسيوم.
  • هناك أنظمة معينة وبرامج للرجيم تعتمد على تنْاول وصفات اكلات للرجيم لأنها تعتبر اكلات خفيفة.
  • وينصح في العادة بتقسيم وجبات رجيم إلى ثلاثة وجبات، مع تنويع اكلات رجيم ( دايت ) مناسْبة للرجيم ليحصل الجسم على العناصر الهامة.
  • يجب تنْاول الماء 3 لتر يوميًا، إلة جانب المشروبات القليلة السعرات أو الخالية من السكر والمناسبة للرجيم.
اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعه
اكلات صحية للرجيم سهلة وسريعه

خضراوات رجيم ( دايت ) صحية

سلْطة الخضروات:
هي من اكلات رجيم صحية و سهلة لأنهْا قلْيلة السعرات الحرْارية جْدا، ولكنها تجعل المعدة ممتلئة و طريقة تحضيرها سهلة و سريعة، لذلك إذا كنت تبحث عن اكلات غنية بالألياف والمعادن و صحية في نفس الوقت فيمكنك تناول السلطة باستمرار، فهي مدرة للبول وتنظم الإخراج.
سلطة الجرجير:
  • هناك اكلات صحية للرجيم ( دايت ) سهلة و سريعة كثيرة ومتنوعة مثل سلطة الجرجير، فهي تعمل على رفع نسبة الأيض.
  • تحتوي على سعرات حرارية قليلة وفيتامينات متعددة مثل فيتامين C.
البصل:
  • يتضمن البصل علي كمية كبيرة من الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم، إلى جانب إحتوائه على فيتامين A و B و C و E.
  •  من فوائده أيضاً أنه يدر للبول ويقوم بالمساعدة علي جعل مستوى السكر في الدم معتدلة.

في النهاية يجب العلم أن معظم وصفات اكلات رجيم صحي موجودة مقاديرها في مطبخ كل منا ولكن الأمر يستدعي وضع مجموعة أهداف أثناء رحلة الدايت.

Web Analytics k