kitchenِAB
وصفات طبخ ونصائح لمطبخك

طريقة عمل اكلات دايت للرجيم

طريقة عمل اكلات دايت للرجيم

اكلات دايت

اتباع نِظام للتخسيس (دايت diet) لإنقاص و فقدان الوزن لا يعني شراء منتجات و أكلات تستنزف ميزانية الشهر تمامًا قبل أن يبدأ، بالعكس، فـ أكلات الرجيم (الحمية) لا تستوجب زيارات لمطاعم الوجبات السريعة أو محلات الحلويات، فإذا كنتِ تبدئين نظام غذائي مناسب للرجيم، فإليكِ طريقة عمل بعض اكلات و وصفات للرجيم صِحية وشهيّة، تعرفي عليها و استمتعي بمذاقها الرائع و الصحي جداً.

طريقة عمل اكلات دايت و وصفات للرجيم

يُواجه العديد من الأطعمة التي تتناول الأطعمة الموجودة في الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة الموجودة في الأطعمة ، بسبب الأطعمة التي تتناول الطعام وبعض الأطعمة المحددة ، وكذلك القدرة على الأداء في الرجيم لمدة طويلة ، وفي الواقع يمكن تناول الطعام. اكلات برغم إتباع نِظام رجيم (دايت) ولكن مع مراعاة كميتها و طريقة طهيها ، وسنقدم في هذا المقال اكثر من طريقة تحضير وجبات و أكلات رجيم صحية لمتبعي الحميات (دايت).

لأكلات الرجيم واتباع نِظام غذائي في الأكل ، فان الرجيم ليست نهائيا ، فبالقليل من الإبتكار بالوصفة يمكنك تعديل بـ رجيم ممتع و تحضير وصفات و اكلات دايت شهية و صحية مناسبة.

أكلات الدايت ليست كلها سَلطة ، اختيار الصحيح والمقادير ، المضبوطة استخدام بدائل الدهون الصحية بِدون حرمان.فما رأيك لو عرضنا مجموعة مختلفة من أكلات رجيم بالمكونات و الخطوات؟اليكِ طرق عمل بعض الوجبات السريعة وأكلات لذيذة سهلة لتحضير وجبات لفطار وغداء وعشاء أيضًا بشكل صِحي و عمل اكلات للرجيم بمقادير صحية و لذيذة و طريقة عمل سهلة.

طريقة اكلات سالي فؤاد للرجيم و وصفات رجيم لشهر رمضان

إن زيادة وزنك يعتبر من المؤثرات الإيجابية على صحة الجسم العامة وحيويته ونشاطه ، يقدم نقدم اليوم وصفات و اكلات دايت خاصة و صحية فؤاد الشهيرة بـ (رجيم العشر ايام) ونصائح للدايت ورجيم 3 أيام تعتبر السحري الوزن 4 كيلوجرام في أسبوع فَهي أهم خبيرة تغذية ومثل برامج عن أكلات للرجيم و أنظمة التخسيس (دايت الكيتو) و وصفات و اكلات رجيم (دايت) سهلة و سريعة.

طريقة عمل و تحضير وصفة سلطة البيض المسلوق والأفوكادو دايت

تعتبر طريقة عمل تلك الوصفة مخصصة للرجيم (دايت) لكونها من أكلات منخفضة السعرات

المَقادير

  • 4 بيضات كَبيرة مسلوقة.
  • حبة أفوكادو صغيرة مقشرة ومقطعة مكعبات.
  • بصلة صغيرة حمراء مقطعة مكعبات صغيرة.
  • حبه فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات صغيرة.
  • حبه جزر صغيرة مقشرة ومبشورة.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة عمل الوصفة

  • قومي بتقشير البَيض، وتقطيعه إلى مكعبات.
  • في طبق كبير، ضَعي البصل والأفوكادو والجزر والفلفل الأحمر، وقلبي جيدًا.
  • ضَعي فوقهم البَيض والفلفل الاسود والملح، وقلبي جيدًا.
  • قسمي السلطة في اطباق التقديم، وزينيها بأوراق البقدونس الطازجة.

 

 طريقة عمل اكلات دايت للرجيم
اكلات دايت

طريقة تحضير وجبة التونة بالخضار والحمص (دايت)

يمكن عمل تلك الوصفة للرجيم إلى جانب عصير فواكه طبيعي ويعتبر من ضمن اكلات رجيم صحية وهي مشبعة في ذات الوقت.

المُكونات

  • 2 علبة تونة.
  • ¾ كُوب حمص مسلوق.
  • بَصلة صغيرة مَفرومة.
  • حبه خيار كبيرة مقطعة مكعبات.
  • 10 حبات طماطم كرزية مقطعة نصفين.
  • حبه فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات صغيرة.
  • ثلث كُوب زيتون أخضر مقطع شرائح.
  • ربع كُوب بقدونس طازج مفروم.
  • حَبة جزر صغيرة مقشرة ومبشورة.
  • 3 ملاعق كَبيرة عصير ليمون.
  • ملعقة كبيرة مستردة دايجون وزيت الزيتون.
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة عمل الوصفة

  • في طَبق صغير ، ضَعي المستردة وعصير الليمون والزيت والفلف الاسود والملح ، وقلبي.
  • في طَبق كبير ، ضَعي التُونة واهرسيها قليلًا بالشوكة.
  • ضَعي البَصل والحمص والطماطم والخيار والزيتون والفلفل الرومي والجزر والبقدونس ، وقلبي.
  • ثم أضيفي عصير الليمون.
  • ضَعي السَلطة في اطْباق التقديم ، وقدميها.

طريقة عمل طَبق الفواكه بالزبادي والشوفان للرجيم

المَقادير

  • كُلوب زبادي بالفراولة (دايت)
  • نصف كُوب شوفان.
  • ثلث كوب زبيب.
  • 4 حبات فراولة مقطعة مكعبات.
  • حبه (كيوي- موز- برتقال) مقشرة ومقطعة مكعبات.

طريقة عمل الوصفة

  • في اطْباق التقديم ، ضعي طبقة من الفراولة والموز ، فوقها طبقة من الزبادي ، ثم القليل من الزبيب و الشوفان.
  • ضَعي شرائح من البرتقال والكيوي ، ثم طبقة من الزبادي ، ثم الزبيب و الشوفان.
  • كرري أول خطوة.
  • ضَعي الثلاجة في حتى ميعاد التقديم ، تأشيرة تزينيها من الأعلى بقدر قليل من عسل النحل.

طريقة عمل خضار مشوي في الفرن للرجيم

المُقادير

  • نصف كِيلو بطاطس مقشرة ومقطعة مكعبات متوسطة الحجم.
  • ربع كيلو (كوسا / جزر) مقطعة حلقات متوسطة الحجم.
  • ربع كُوب بقدونس مفروم.
  • مقطعة مكعبات صغيرة.
  • 2 ملعقة كَبيرة كزبرة طازجة مفرومة.
  • 2 ملعقة كَبيرة (زَيت زيتون / عصير ليمون / خل بلسميك)
  • ملعقة صغيرة بهارات إيطالية (زعتر مجفف، وريحان مجفف، وأوريغانو مجفف).
  • ملح وفلفل أسود.

طريقة عمل الوصفه

  • أولًا قومي بتسخين الفرن حتى يصل لدرجة حرارة 180.
  • في طَبق كبير، ضَعي الخل والبصل والفلفل الاسود وعصير الليمون والملح وقلبيهم سوياً، ثم اتركيه جانبًا.
  • في طَبق آخر، ضَعي الزيت والملح والفلفل الأسود والخضار والبهارات الإيطالية ، وقلبي جيدًا حتى تنسجم المكونات.
  • ضَعي مزيج الخُضار وزيت الزيتون في صينية، ثم ادخليها الفرن لمدة 30 – 40 دقيقة، مع التقليب كل فترة حتى تمام نضج الخضار.
  • اتركي الخُضار حتى يبرد، ثم ضعيه على مزيج الخل والبصل ، ثم ضَعي الكزبرة والبقدونس، وقلبيه جيدًا.

طريقة عمل صُدور فراخ مشوية (دايت)

طريقة عمل اكلات رجيم ليست معقدة، فإذا كنت تتبعين دايت صحي قومي بتنفيذ طريقة تلك الوصفة فهي مُناسبة من أجل عمل رجيم (دايت) متوازن مشبع.

المُكونات

  • 6 صدور دجاج منزوعة العظم والجلد.
  • ربع كُوب زَيت زيتون.
  • 3 ملاعق كَبيرة صوص الصويا.
  • ملعقة كَبيرة من (زعتر والبقدونس) طازج مفروم.
  • ملعقة صغيرة ونصف بشر ليمون والثوم المهروس.
  • ملعقة صغيرة ملح
  • نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون.

طريقة عمل الوصفة

  • في طَبق كبير، ضَعي الزيت والبقدونس وصوص الصويا وبشر الليمون والزعتر والثوم والفلفل الأسود والملح، وقلبي جيدًا.
  • ضَعي الدجَاج، ثم اتركيه جانبًا لمدة ساعة، أو في الثلاجة طوال الليل.
  • على نار متوسطة، سخني الشواية، وادهنيها بقطرتني من الزيت.
  • أضيفي الدجَاج، واتركيه على نار هادئة لمدة 6 – 8 دقائق لكل وجه، حتى تمام النضج.
  • ضَعي الدجاج في أطباق التقديم ، وزينيه بأوراق البقدونس ، قضية ساخنًا.
 طريقة عمل اكلات دايت للرجيم
اكلات دايت

طريقة عمل مسقعة دايت بالبشاميل و اللحم المفروم

المقادير

  • ربع كِيلو لحمه مفروم
  • 4 بطاطس متوسطه
  • ثمرة باذنجان كبيره
  • فلفل اسود
  • ملح
  • كارى
  • بهارات لحم
  • 3 ملاعق كبيره دقيق
  • 3 كُوب لبن.
  • بصل وفلفل مقطعين شرائح.

طريقة تحضير الوصفة

  • يقطع البتجان ويشوى في الفرن.
  • تسلق البطاطس نصفقة وبعدها
  • يتم تشويح البَصل مع فلفل اخضر ثم نضع اللحْم والبهارات ، ثم نضع عليها الصلصه ونتركها تغلى.
  • في صينيه مدهونة بمعلقه صغيره من زيت الذرة ونضع طبقة البتنجان وطبقه بطاطس وطبقة من اللحم ونكرر نفس الخطوة.
  • طريقة طبخ البشاميل بدون دهون للرجيم: ضَعي 3 ملاعق كبيره دقيق على 3 كُوب لبن وقلبي إلى تمام ذوبان الدقيق ونضعهم على النار إلى أن يصبح مزيج ثقيل مع التقليب المستمر.
  • وندخلها الفرن على أعلى درجه حرارة.

وبناء على ذلك فاذا كنتِ من متبعي نظام دايت صحي يجب أن تبدأي في عمل وصفات اكلات دايت بأكثر من طريقة لعدم الشعور بالملل.

Web Analytics k